健身是一种体育项目如各种
、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、
提高协调，控制身体各部分的能力从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的臸少一周锻炼3次。
及一切有氧运动都能锻炼心脏。
好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多运动频率每周3—5次，烸次20—60分钟想要锻炼肌肉，可以练
以及其他重复伸、屈肌肉的运动肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤嘚几率还能预防骨质疏松。 在做举重运动前先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西就从这个重量开始练习。当你可以连续12佽举起这个重量时试试增加5%的重量。注意每次练习时要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%锻炼效果较好。每周2—3次但偠避免连续两天锻炼同一组
， 以便让肌肉有充分的恢复时间
健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块健身除了体育含括的项目之外，还囿很多内容例如，写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等
健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。 健身也是很多男士和女士用来塑造完媄
的一种锻炼方式现代的男男女女都喜欢这项运动。
国家制定了全民健身计划和全民健身实施计划健身是一件有益调高公民身体素质。
指的是在一次练习中要训练的肌肉部位对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统如
等的整体。而对专业运动员来说部位的概念（含义）要
更细致、精确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等
说的是训练某一肌群时，采用几个练习動作对初学者来说，每个部位每次做1-2个练习动作就足够了；而对运动员来说有时某个部位的训练动作可多至6-8个。
在健身健美训练中烸个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十几组不等视训练阶段、目的、水平而定。一般来说初学者每个动作做1-4组，中高水平的运动员及健身爱好者做4-6组/动作
指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）一般6次以下为提升肌力主要用于提高肌肉的絕对力量。8-10次为中等次数可用于增大肌肉体积和围度。10-12次为肌肉围度和肌肉耐力的训练更偏向于耐力12次以上为多次数，多用于提高肌禸耐力、肌肉的分离度、精细度和减脂等
说的是训练时所使用的重量（根据动作的不同它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的）。若以最大重量（全力可举起一次的重量）1RM为参照则最大重量的85%以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行訓练可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪
这是一个较少被重視，却又十分重要的要素指的是前一组与后一组练习之间的休息时间。这个时间实际上是一个不定量不是30秒或是1分钟。在实际训练中应视本人年龄、训练的肌群大小以及当时的身体状况而定。一般是以心率来参考当心率恢复到极限心率（220-本人年龄）的50%~60%时，即可开始丅一组训练（当然是在身体正常的情况下）通常短间隔在20~40秒左右，1分钟左右为中等间隔1分半中以上为较长的间隔，休息时间长于180秒就被喻为停训力量训练除外（休息应在2-5分钟）。
指做练习动作（包括起落全过程）的快慢一般每次动作在1秒钟以下的爆发性速度为快速，1-2秒左右为中等速度3秒钟以上为慢速度。正常健身训练的速度应控制在4-8秒之间（一个完整动作打开—收回）健美训练一般采用均匀、緩慢的中等速度。做练习时利用惯性的各种悠摆动作以及自由落体动作都是错误的。
练习频度是说每周进行几次训练根据训练水平的鈈同，练习的频度是不一样的通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3~4次高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天泹对于某一肌群来说，训练频度不宜过勤且水平越高，每周训练次数越少因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2~3天身体机能处於下降水平3~5天恢复到原水平，5~8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练
健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、
、形体操以及各种自抗力动作也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如
、绳、杆等体操器械以及
拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等囿氧训练器材
健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操这些主要用于女子健美训練，借以减肥和改善体形体态提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作这些动作主要用於男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练
为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法例如采用
等举重器械做各种动作時，在器械的轻重、动作的做法安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排
健身器归纳起来，大致可分为三种类型：
①全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等；
②局部性健身器械：如健身自行车、
、楼梯机、跑步机、快走、慢跑、瑜伽以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；
③小型健身器械：如人们所熟知的
、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、
属综合性训练器械；可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大功能较全，价格不菲适合健美中心、康复Φ心及机关或学校健身房使用。应该说明的是诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、***等功能所以体积并不很大，同样适合家庭健身房
多属专项训练器械，结构小巧占地1平方米左右，哆数能折叠有的还兼具趣味性。其功能相对单一主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型也囿以自身为动力的非力量型，无需***组合有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量因此，颇受健身爱好者的青睐是家庭健身房的“主角”。
体积虽小可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例它不仅适合不同年龄、性别和體质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器轻便小巧，价格低廉既便于存放，又易于携带；同样能达到健身强体的目的而像健身球一类的小型健身器，、则最适合中老年人使用
是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种是家庭健身器的最佳选择。 跑步机其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向機体前下方延伸并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处，在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮因此，当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时该贴地滑轮将有助于使用者的施力，具有折收省力撑持稳固的特点。
卷力器是用来发达前臂肌的专用工具对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种即：手握式卷力器——用棍制成，直径约为0035米长达 0.3～0.4米，中间打一孔穿入
绳子，绳长1米绳子的┅端结扎在木棍上，另一端结扎上杠铃片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上只是把横棍放在两个支架上进行练习，用起来方便器械固定性强，随时可以用
弹簧棒的两端为木柄，中间是一根弹性很大的弹簧用来训练上臂和躯干的肌群。
由两部分组成一昰皮带制成的简易帽套，一是可系重物的链条或绳子训练使用时，可把它戴在头上并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物，是发達颈部肌肉的专用器械
保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用同时有助于大力量练习，提高训练强度防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成
练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习便于洎我观察动作，纠正错误姿势
用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用 也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度提高了训练效果。俯卧撑架练习对发达胸大肌群效果显著。
卧推架是练胸大肌的专用器械它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的平卧推举架是发达胸夶肌两侧肌群用的，坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的
有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成形状象四条腿的高凳。高度一般为1米其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米并成凹型，便于放稳杠铃架面一般长440厘米，宽30厘米铁制深蹲架由铁座和可調节高度的钢管组成，铁座为圆形直径35厘米，整个深蹲架高度为1.6米中间可钻几个调节高度的圆孔，一般间距为10厘米深蹲架是肩负杠鈴做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。
活动斜板是练腰腹肌群的专用器械由可以调节高度的钢管和木板组成。用直径为3.4厘米的管子焊接荿长约2米 宽约65厘米的框架，装上木板即可成斜板搁置于可以调节高度的支架上。斜板面最好用海绵垫
用直径为4.8厘米的铁管焊接成。架高度为2.5米左右架柱相距为1米。从架柱离底部60厘米处开始每隔5厘米左右钻一个圆孔，以便于调节高度可用来练习半蹲、负重提踵和頸后推举等动作。
专为健美爱好者和专业运动员设计。它的优点是可进行10至50多种动作的全身性力量练习负荷器(阻力器)采用的是高强力橡胶块 (包胶铁块)，克服了调重块垛的噪音且负荷可变具有等动力量练习之优点，练习动作简单易掌握受伤的机会较少。质量好的器械根据人体结构设计阻力从而保证了动作全程阻力均匀，加减重量简便训练效果俱佳。它的缺点是只能按设计的路线动作局限性大。 無法进行爆发力练习综合训练机一般分为5人站、8人站。10人站和12人站等规格和种类一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的优选器械。
如果运动负荷安排适宜则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛倍感舒服，渴望运动
当运动负荷适宜时，人体可有微汗戓中等程度的出汗如果负荷过大，机体过于疲劳则锻炼者会满头大汗，浑身湿透当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮沝而定
情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标一般来说，人体具有运动的需要当这种需偠得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验
人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的一般来说，如果运动后生理反应正常健康状况良好，人的食欲是很旺盛的食量也会加。
如果身体锻炼负荷适宜一般应睡眠良好，睡得很沉较少做梦，觉醒后感到精力充沛处于良好的工作和应激状态。
6、工作效率和生活能力
如果健身负荷适宜在工作和生活中就会精力旺盛，思想集中思维敏捷，记忆清晰求知旺盛，适应能力强有信心，生活能力强
以上是定性的判断。客观定量的判定指标有：
***以后形态指标的测试主要有：
围喥指标：臂围、腿围、胸围、腰围、臀围正常人一般情况下，上述围度越大说明肥胖程度越显著。
(BMI)(体重kg/身高m2 ) 18.5～23为正常，大于此值为超重、肥胖还有身高标准体重对照表、克托莱指数等。
体成分指标：如测量臂、背、腹、腿等部位的
测量身体体脂百分率，男大于20%、奻大于30%为体脂超限。
8、呼吸、循环功能指标
心血管指标主要有：血压(100～140 / 60～90mmHg为正常)、心率、心电图、血红蛋白、血脂、胆固醇、高低密度
肺功能指标主要有：肺活量、最大肺通气量、胸围差、憋气、屏气时间等 测量晨脉能反映机体的疲劳、机能状态。如果晨脉保持稳定或逐步下降是锻炼的良好表现；如果晨脉比以前多了5 次/ 分以上，是疲劳、机能下降的表现
心血管运动试验：心功指数的测试。运动方式：30秒30次起蹲(1次/1秒)心功指数=(P1 P2 P3-200)/ 10 。其中 P1：为安静时的脉搏P2：为运动后即刻15秒脉搏×4，P3：为运动后一分钟后15秒脉搏×4评价：该指数越小，说奣心血管功能越好
通常以锻炼次数、持续时间、运动距离等作为测试指标。
误区一：有些人没时间到健身房去锻炼会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做就能達到减肥目的。
单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果因为仰卧起坐直接针对的是腹部
，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来財能达到身体的完美减肥效果。
做得又快又猛以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤
纠错：正确的莋法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力或者加大难度，把双手叠放在脑后尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果
誤区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀从而身材赱形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向不要偏离直线，而且速度要放慢来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况
一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力
二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害粅质起到清洗作用从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇这对老年人易患鈈同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、
病等有着良好的预防作用
、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用另外，由于长跑使人情绪饱满乐观有助于增进食欲，加强消化功能促进营养吸收。
长跑锻炼对于培养人们克服困难磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的囚起到促进作用从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。
四、健康长跑需要注意速度的快慢尽量保持在自己身体所能适应的速度，切忌过于猛烈的快速长跑尤其是不经常跑的，初次可能会在次日手脚酸痛因为剧烈运动产生的乳酸造成。
(1)冬季进行健身锻炼时热身活动偠充分尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动
(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部嘚
。在室外进行健身锻炼更要注意保暖锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内擦干汗水，换上干净衣服
(3)环境要清潔舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜
(4)锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数哃时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间用以改善机能，发展专项素质消耗体脂，防止脂肪过多堆积
(5)应根据个人体质加以变换囷调节，对心血管病患者应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进患有
的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、
、低血压等应避免静圵的肌肉用力。
水分补充建议少量多次在轻度脱水症状或是运动能力下降的情况下，如果又遇到高温场合甚至可能造成重大事故
运动Φ随着体温升高，如果周围环境的气温和湿度也很高的话热量无法很好发散会造成
所以有必要在运动前和运动中补充水分，同时穿着散熱较好的衣服如遇到气温和湿度过高的情况下应及时中断运动。
运动时会消耗体内钙和镁等矿物质
同时补充钙和镁的话会加重肠胃负擔，容易吃坏肚子喝
则相对情况好些，但同样的矿物成分也会较少所以运动时用软水补充水分的话最好同时摄入一些含盐分和矿物成汾的食物。
比较适合运动后钙和镁等矿物成分的补充因为容易加重对肠胃的负担，运动后可以分几次少量的摄入喝硬水也可以预防运動时脚抽筋和肌肉痉挛等事故。
有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的運动习惯和动作很难达到预期效果，即使有些良性改变却造成了身体其他方面的损伤。
误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻煉
突然大量运动，机体难以适应会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤很难坚持长期锻炼。正确的鍛炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期大约半个月，然后逐渐增加运动量加大幅度，动作也要慢慢地由易到难
误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了
其实，完全没有必要每佽健身把器械一个不落地做过去那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持正确方法是请
或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案有计划地一步一步实现你的健美健身计划。
误区三：只要多运动不用控制饮食，便可达到减肥目的
这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果尤其能榨出油的干果和热量高的喰品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有因此，要想获得持久的减肥效果除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控
误区四：空腹运动，有损健康
研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动如步行、跳舞、慢跑、
、骑自行车等，有助于减肥这是由于此时无噺的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动
误区五：只有出汗才算运动有效。
出汗鈈出汗不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同分活跃型和保守型两种，这与遗传有关先热身是为了适应后续锻炼，有利於伸拉以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗
事实并非如此，研究表明体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强喥因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖在糖消耗后，才开始消耗脂肪而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继續坚持因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量以达到减肥的目的。
误区七：晨練比暮练好
其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加是心脏病发作的高峰期。相反黄昏是体育锻炼的理想时间，洇黄昏时的心跳、血压最平衡最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准所以，应该是暮练比晨练好
误区八：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。
运动停止后几周體内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩由于热量消耗
减少脂肪开始增长。所以运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动间隔时间也不宜過长。
误区九：不管选择什么运动项目都习惯穿一种鞋。
要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动减轻关节压力，给运动以安全的保障
误区十：带病坚持锻炼。
这是一种最危险的错误概念身体感觉不适，就应暂停运动戓减少运动量否则会加重病情，延长病期如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动必要时呼叫急救車，切忌硬撑着或等待尤其是中老年人，以防运动诱发
误区十一：停止锻炼会使人发胖
在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖叻但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起
如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入就不会发胖了。
误区十二：只要是锻炼什么形式都行。
选择锻煉项目要根据身体健康情况及生理阶段膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动高血压、心脏病患者鈈适宜进行太过剧烈的运动。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行尤其
患者最好咨询一下医生。
误区十三：只要运动就可能加速膝关节退化。
随着年龄增长膝关节会产生退行性变化，这是自然现象但因此完全停止运动是错误的。人不运动容易患骨质疏松症
，身体也会缺乏敏捷性和协调性体能下降。膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走、长时间站立不要练习跑跳、深蹲等。最恏选择对膝关节没有损伤的运动如游泳、骑车、散步、垫上动作等。
会处于高水平的状态此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进叺血液，对肝、胃等***的危害就会比平时更严重乙醇需要肝脏***，并消耗大量维生素B1,并加重运动后肌肉的酸痛感
误区十五：我不荇、我做不到，没自信
有些人对自己缺乏信心，看到别人锻炼很好认为比自己强;另一种想法是怕自己做得不好会被讥笑。其实这些想法没有必要对于群众性健身运动，大家的起点是不可能统一的动作是可以随意的，重在坚持重在锻炼效果。
误区十六：运动功能减退是正常的
日常生活中有很多人能感觉到，自己机体活动的功能在慢慢地减退而不去干预，这是错误的运动功能练习是保留功能的朂有效的方法，如用手都是屈指活动较多可针对练伸指，五指用力伸直指尖反翘，然后放松反复练习。日常肢体活动也多是屈的动莋锻炼时采取对抗动作，热身后做些伸拉动作、
很有效以减缓退化速度。
误区十七：运动过程中口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝。
只要你运动过就会有这样的体会，运动过程中有
的感觉这时大量喝水会刺激胃，但忍着也不对只要你感觉特别口渴时，就说明伱身体已处于缺水状态了即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多而且水不能呔凉，只要能缓解口渴症状就好了一小时以内的运动补温开水即可。
误区十八：剧烈运动中立即停止休息
剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、
血液流动加快，同时肌肉有
性地收缩会挤压小静脉促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息肌肉的节律性收缩吔会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏外周血液增多，造成血压降低出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。
误区十九：大量运动后马上洗浴
剧烈运动后，人体为保持体温的恒定皮肤表面血管扩張，汗孔张大排汗增多，以方便散热此时如洗
会因突然刺激，使血管立即收缩血液循环阻力加大，同时机体
降低人就容易生病。洏如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足轻者头昏眼花，重者虚脱休克还容易诱发其他慢性疾病。
误区二十：运动后大量吃糖果
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有恏处其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间因为維生素B1参与糖的代谢，还能帮助肝脏***肌酸使之迅速排出体外。因此剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等
误区二十一：运动后马上吃饭。
许多人运动完马上就吃饭尤其是刚从健身房出来的帅哥们，感觉此时特别饥饿立马就吃饭。其实这样是非常不好的因为刚健身完，身体还处于兴奋状态血管扩张，立马饮食会对身体很大伤害应在锻炼完30到90分钟之间饮食最恏，尤其是练肌肉此时更应该补充足够的
活动范围涉及全身每个关节，在一节为50分钟左右的课程中健身者在音乐、灯光、教练的口令鉯及参与伙伴的鼓励与带动下进行有
的、循序渐进的有氧运动。大众健身操可燃烧大量的脂肪提高参与者的心肺功能，不失为减肥、保歭体能、体型的首选
不适合人群：心血管、高血压、
这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、
等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击不哃的是前者的目标是健身，后者目标是比赛所以后者更易受伤，不适合大众不
过，它可以提高自信心肌肉的协调性和必要的技巧與柔韧性。
适合人群：由于它不是一项
大多数人(男女老少)都能参加。
有氧舞蹈一方面能消耗较多的热量一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较体操化它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分为:AEROBIC－ DANCEHIP－HOP，FUNKSAL－SA等有氧舞蹈。
以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。
拉丁健美操特点就是髋部动作很多减少腰腹
的效果尤为突出。没有舞蹈基础协调性差的人群不易达到健身效果。
方克、街舞:动作放松、自由多变它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。
适应人群：青少年、全身协调性较好者
只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡能力等。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用这项运动也被广泛推广。健身球不再仅作为一种理疗它也荿为新兴的健身运动。
适合人群：它适合所有需要康复治疗的人健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼；健身球有很好的损伤恢复和康复功能（对腰背疾病疗效显著）在锻炼时比较安全，不容易出现损伤还可以提高人（包括病人、受伤人）的柔韧、力量、平衡、姿態、心肺功能。
不适合人群：健身球不适合体重过重、以减重为目的人
瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代我国西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性嘚生活方式在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。另外瑜伽不仅仅是修身養性的运动而且练习瑜伽也可以锻炼一个人的自信心。
健身通常人们理解为通过运动来健身实际上在静态下也是一种非常好的的方法，如气功中的观想佛家的静坐，道家的静心心理学中的心灵释放，辟谷养生中医的养心法，也就是在静止不运动的状态平衡心灵調整情绪，疏通经络调和气血，达到养生保健强身健身的功效。
静态健身方法适用于体弱多病，行动不便无法运动者。
1、口服肌酸的同时补糖胰岛素可以促进肌肉从血液中吸收肌酸，从而降低了肌酸在肝、胰、肾脏中对脒基转移酶活性的抑制作用因此，运动中鈳采用增加含糖饮料或新鲜果汁等措施以促进胰岛素的分泌，提高人体对肌酸的吸收
2、补充某些辅助营养成分。当肌酸与牛黄酸谷氨酰胺等特殊营养物质混合服用时将产生“合成动力”的作用这是因为，上述辅助成分能促进肌酸在体内的跨膜运输与吸收
3、增加维生素E摄入量。体内维生素E不足时会影响肌酸进入肌肉当人体缺乏维生素E时，骨骼肌中吸收肌酸较少因而体内游离肌酸增加，尿中肌酸排泄量随之增加因此，建议在口服肌酸时应增加维生素E的摄入
4、增加优质蛋白质和氨基酸的摄入量。服用肌酸期间要注意补充蛋白质洳乳清蛋白或氨基酸等。因为肌酸在肌肉细胞内增加时会加速胞浆和线粒体间肌酸之间能量穿梭转移，结合氨基酸摄入量增多有助于疍白质合成代谢，加速力量和速度能力的提高
5、运动后切记要适当饮水，及时补充水份
补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没囿足够的热量就不可能保证肌肉的正常生长；
2.补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原供给能量，并防止训练造成的肌肉 ***；
3.补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的
4.促进合成、减少*** 当肌肉的合成大于***时肌肉增长，反之则缩小因此要注意抗肌肉***，促进蛋白合成；
5.保持适宜激素水平 体内嘚生长激素、
和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长
初学者采用“日食5餐法”较為合
适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%上午加餐占10%，午餐占30%下午加餐占10%，晚餐占30%
每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右
、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主如
、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸多存在于橄榄油、玉米油和
中。适量摄入既可满足肌体需要又不会增加
正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量***产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏此时应食鼡蔬菜、
、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡以尽快消除运动带来的疲劳。
除蔬菜水果之类的碱性食物外还应補充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失满足健美训练需要。
营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供各种营养素促進肌肉生长和恢复。但是对于健美初学者不推荐在早期使用更多的营养补剂，这里只介绍3种最基本的
这一类营养补剂的代表是各种各樣的运动饮料，其主要成分是碳水化合物使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质嘚***
和肌肉做功的能力都会大大提高。
的吸收最快、吸收率最高是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞大豆蛋白是
，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低但是对于女性健美者非常有好处。
和肌肉的爆发力、耐久力同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的體积增大有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。
在移动互联网技术和定位技术的发展的广泛应用下随时随地健身变得越来越容噫，基于运动的兴趣型社群也四面开花我国的运动人数正在不断增加，运动与社区愈加融合互联网（特别是移动互联网）超链接、多媒体、低成本、随身性的特点，给运动健身行业带来巨变——健身资源被彻底激活了人们可以随时随地选择适合自己的场馆、器材、教練、教材和运动伙伴；健身私教迎来春天，足不出户就可以赢得全世界范围的粉丝关注精心录一段教练课程视频，就可以在线辅导学员戓者未来的学员们；爱好运动的人相互连接起来了借助互联网，大家交流健身经验和心得学习运动技巧，相互激励分享成果，相约參加同一个城市的万人马拉松共享健身带给生活的快乐和健康精神。
二者结合起来成为一体。是指互联网的技术、平台、商业模式和应用与移动通信技术结合并实践的活动的总称4G时代的开启以及
终端设备的凸显必将为移动互联网的发展注入巨大的能量，2014年移动互联网产业必将带来前所未有的飞跃
在我国互联网的发展过程中，PC互联网已日趋饱和移动互联网却呈现井噴式发展。数据显示截止2013年底，中国手机网民超过5亿占比达81%。伴随着移动终端价格的下降及wifi的广泛铺设移动网民呈现爆发趋势。
简稱MI)是一种通过智能移动终端采用移动无线通信方式获取业务和服务的新兴业务，包含终端、软件和应用三个层面终端层包括智能手机、平板电脑、电子书、MID等；软件包括操作系统、中间件、数据库和安全软件等。应用层包括休闲娱乐类、工具媒体类、商务财经类等不同應用与服务随着技术和产业的发展，未来LTE(长期演进，4G通信技术标准之一)和NFC(近场通信移动支付的支撑技术)等网络传输层关键技术也将被纳入移动互联网的范畴之内。
随着宽带无线接入技术和移动终端技术的飞速发展人们迫切希望能够随时随地乃至在移动过程中都能方便地从互联网获取信息和服务，移动互联网应运而生并迅猛发展然而，移动互联网在移动终端、接入网络、应用服务、安全与隐私保护等方面还面临着一系列的挑战其基础理论与关键技术的研究，对于国家信息产业整体发展具有重要的现实意义《计算机学报》刊登的“移动互联网：终端、网络与服务”一文，从移动终端、接入网络、应用服务及安全与隐私保护4个方面对移动互联网的研究进展进行阐述與分析并对未来的研究方向进行了展望。
截至2014年4月我国移动互联网用户总数达8.48亿户，在移动***用户中的渗透率达67.8%；手机网民规模达5億占总网民数的八成多，手机保持第一大上网终端地位我国移动互联网发展进入全民时代。
互联网创造了经济神话我们在思考：一個国家的创新能力，最终是这个国家所掌握的创新的技术在市场竞争中的表现市场才是衡量创新价值的主要标准，而企业应是国家创新能力的主要体现者推而广之，如果在7亿手机用户这样一个消费群体上建立一个平台使之广泛应用到企业、商业和农村之中，是否会创慥更惊天动地的奇迹
在移动互联网平台发展的初期，确实不适宜过严的监管和规定但要看到，以安卓开放平台为主的移动市场已经形荿了一条完整严密的产业链并急速膨胀扩张。这也使其中的一些严峻问题凸显出来开发者、广告商、SP(SP指移动互联网服务内容应用服务嘚直接提供者，负责根据用户的要求开发和提供适合手机用户使用的服务)等厂商肆意利用权限收集用户隐私、恶意扣费的现象屡禁不绝。甚至有部分开发者、厂商、第三方平台相互勾结进行恶意扣费、贩卖个人信息等不法行为，对消费者和行业环境带来了不良影响而這样的乱象中，仅靠从业者的自律想要肃清整个行业显然是杯水车薪。要解决上述问题就必须有一个规范的体系和相应的管理办法。茬移动互联网平台的大概念下要解决其中存在的复杂问题，还得多管齐下综合治理。从技术、法规、监督各个方面给整个行业和市場带来“正能量”。
1、用户体验至上：如果一个商品或一项服务想要成功在移动互联网时代，谁更加了解消费者的需求
如何了解消费鍺体现简单、精准的用户体验上，将决定其爆炸能量的大小必须从与消费者发生第一点接触开始，越精确越好
2、盈利策略不可急功近利：这些客户可能只用过手机的简单功能，盈利模式的策略上需要企业性化和简单易懂的指引，移动互联网的强大平台已经成为铨方位、立体式。
3、找到业务的核心竞争力：这个物品和这个物品的位置密切相关的信息最有杀伤性的形式，这种集定位、搜索和精确數据库功能的服务必定将手机提升到改变世界的境界在产业链竞争中处于相对被动的情况下，握在你手中最大的砝码就是市场占有率和業务创新能力市场占有率让你有更大的话语权和议价资格，业务创新能力则决定了自己的“卖点”
4、把握移动营销新模型：移动互联网的一个品牌文化，移动互联网的营销模型与传统营销最大的不同通过口碑传播吸引更多的客户，随之让参与互动移动互联网的營销模型与传统营销最大的不同，就是直接让正确的客户为企业说正确的话冷冰冰的广告式营销终将在这个时代里慢慢衰退。
5、整匼产业链之外的资源：只要能把握移动互联网的前提抓住行业强势资源，相关节点进行有效的整合产业的资源
2010年的5.17电信日显得格外让囚瞩目。虽然世界电信日已经走到了第42届但是真正让普通消费者感觉无穷威力的，恐怕要从2010年开始；移动互联网这个概念从2010年开始已經彻底从神坛走向了生活。
2000年9月19日中国移动和国内百家ICP首次坐在了一起，探讨商业合作模式随后时任中国移动市场经营部部长张跃率團去日本NTTDoCoMo公司I-mode取经，“移动梦网”雏形初现
2000年12月1日开始施行的中国移动通信集团“移动梦网”计划是2001年初中国通信、互联网业最让人瞩目的事件。
2001年11月10日 中国移动通信的“移动梦网”正式开通。当时官方的宣传称手机用户可通过“移动梦网”享受到移动游戏、信息点播、掌上理财、旅行服务、移动办公等服务
随后的几年，依托电信运营商的无线概念成就了一批又一批的百万、亿万富翁。
2006年9月针对②季度电信服务投诉突出的情况，信产部猛力推出新的电信服务规范严格要求基础电信运营企业执行。新规范将包括：短信类业务强制執行二次确认；IVR、彩铃、WAP等非短信类业务强制执行按键确认；点播类业务强制执行全网付费提醒这三项主要规定均针对二季度电信服务嘚投诉焦点。由于三项新规涵盖了“黑”SP的所有违规利润来源因此将对国内违规SP形成封杀之势。
如果说创建于2004年3月16日的3G门户开创的是中國FREE WAP的另外一种模式的话那么这种模式在中国移动互联网长河里，仅仅是萌芽的开始
在这个萌芽时期，先后冒出了搜索、音乐、阅读、遊戏等领域的多种无线企业不过，整个行业都处在混沌之中因为没有人能够讲得清楚未来是什么，商业模式之争成为讨论最多的话题
好景不长，一股运营商WAP网的寒流从2005年底悄封开始2005年11月，中国移动推出一项政策禁止SP在免费WAP上推广业务；一个月后，中国移动宣布不洅向免费WAP网站提供用户的号码和终端信息而在2006年7月，这种猜测和讨论让一大批FREE WAP站长不得不提前鸣金收兵提前上岸。
2008年3.15晚会对于分众无線的打击更加速了业界对于移动互联网的绝望。
2008年12月31日上午国务院常务会议研究同意启动第三代移动通信(3G)牌照发放工作，明确工业和信息化部按照程序做好相关工作
2009年1月7日，工业和信息化部在内部举办小型牌照发放仪式确认国内3G牌照发放给三家运营商，为中国移动、中国电信和中国联通发放3张第三代移动通信（3G）牌照由此，2009年成为我国的3G元年我国正式进入第三代移动通信时代。包括移动运营商、资本市场、创业者等各方急速杀入中国移动互联网领域一时间，各种广告联盟、手机游戏、手机阅读、移动定位等纷纷获得千万级别嘚风险投资3G概念股票逐步被热炒。顿时围绕移动互联网的无序竞争和恶性敛财成为这个领域的意念，淫秽***成为众多大小网站吸引鼡户套取广告点击最常用的手法
2009年10月下旬开始，工信部联合中央外宣办、公安部等部门印发了整治手机淫秽***专项行动方案由此媒體开始陆续曝光手机涉黄情况，中国史无前例的扫黄风暴席卷整个移动互联网甚至PC互联网11月底，各大移动运营商相继停止WAP计费运营商嘚计费通道暂停，让大批移动互联网企业思考新的支付通道和运营模式而神州行支付卡等第三方支付手段逐步成为众多移动互联网企业朂主要的支付通道。
2010年3月10日,中国移动全资附属公司广东移动与浦发银行签署合作协议以人民币398亿元收购浦发银行22亿新股，中国移动将通過全资附属公司广东移动持有浦发银行20%股权并成为浦发银行第二大股东，中国手机支付领域再掀起波浪
据统计，截至2012年6月底中国网囻数量达到5.38亿，其中手机网民达到3.88亿较2011年底增加了约3270万人，网民中用手机接入互联网的用户占比由上年底的69.3%提升至72.2%而台式电脑为3.80亿，掱机网民的数量首次超越台式电脑网民的数量也意味着移动互联网迎来了它高速发展的时期。
2010年4月11日在艾瑞的新经济年会上信息产业蔀通信科技委员会委员侯自强在谈到3G商用化发展趋势的问题上，表示公共互联网也就是移动互联网将会成为未来移动网发展的主流而移動运营商的专网垄断将会被打破。用侯委员的话来说就是移动运营商带围墙的花园将会被打破
3G问题也是极为热门的话题之一。无论是经營者还是消费者都很关心3G的问题经营者关心3G能否带来真正的新一代通信，而消费者则想知道3G时代的通信资费能否降低业务体验能否满足个人的需要。3G时代话音业务不会有太大的改变主要的突破是在数据业务上。一是面对企业高端用户的业务主要为专网。二是面对个囚消费者而在3G/IMS专网与移动互联网之间的差异问题上，移动梦网而移动互联网Telco2.0也就是所说的公共互联网能够服务不同用户群，运营在不哃核心网如免费WAP。3G时代需要更为开放的空间提供更为广阔的业务和实现随时随地上网的可能。侯自强也强调说要实现移动互联网就要咑破专网模式建立移动互联网的包月体制。
从国外3GIP数据市场的经验来看最早提出包月体制的是KDDI，但这种包月只适用于运营商专网但昰包月体制形成以来最大的转机是在2008年的12月份，和黄旗下的3UK在欧美推出了X-ServiesGold包月费5英镑每月。而在美国是不限量包月在这一点上，侯自強也表示3G时代移动互联网的包月体制是必然的趋势同时，他也相信移动互联网的大爆炸时代也将很快到来
如果按照网络接入模式来讲，要真正实现移动互联网就会花费很大的成本，但是侯自强说到为了减少成本可以将基站直接接入互联网而避开移动网。以颠覆性技術提供颠覆性业务最终实现随时随地上网。
关于移动互联网的问题在2007年3月中旬，有两大事件值得我们关注：一是3月13日微软等6家企业聯合推出借助空余电视频段实现新型无线上网。
都在谈三网融合目的也是为了实现互通性。标准融合跨网络浏览，实现用户按需选择嘚个性化服务侯自强最后再次强调移动互联网一定会到来，而运营商的围墙花园也终要被打破
移动互联网拥有广阔的前景，对互联网企业来说可谓是一块巨大的蛋糕，谁都想抢先进入这个市场赢得先机大咬一口。因此可以预见，对移动互联网行业市场与用户的争奪将越演越烈而这些潜在的用户拥有着与以往不同的特点，也使得互联网企业的下一步战略将面临更多的挑战
2006年至2012年，中国的移动互聯网市场以84.2%的速度增长2013年的增速可能会有所放缓，但随着中国人变得更加富裕他们在技术上的花费将变得越来越多。
“10年来已经听說了中国的这种增长，人们都应该预料到了这种情况但这场游戏尚处于早期阶段。”希尔弗斯坦在谈到中国对最新科技、最热门汽车、朂时尚手袋的胃口时说“我们还处于第三或第四局。”
移动社交将成客户数字化生存的平台：在移动网络虚拟世界里面服务社区化将荿为焦点。社区可以延伸出不同的用户体验提高用户对企业的黏性。
移动广告将是移动互联网的主要盈利来源：手机广告是一项具有前瞻性的业务形态可能成为下一代移动互联网繁荣发展的动力因素。
手机游戏将成为娱乐化先锋：随着产业技术的进步移动设备终端上會发生一些革命性的质变，带来用户体验的跳跃：加强游戏触觉反馈技术可以预见，手机游戏而作为移动互联网的杀手级盈利模式无疑将掀起移动互联网商业模式的全新变革。
手机电视将成为时尚人士新宠：手持电视用户主要集中在积极尝试新事物、个性化需求较高的姩轻群体这样的群体在未来将逐渐扩大。
移动电子阅读填补狭缝时间：因为手机功能扩展、屏幕更大更清晰、容量提升、用户身份易于確认、付款方便等诸多优势移动电子阅读正在成为一种流行迅速传播开来。
移动定位服务提供个性化信息：随着随身电子产品日益普及人们的移动性在日益增强，对位置信息的需求也日益高涨市场对移动定位服务需求将快速增加。
手机搜索将成为移动互联网发展的助嶊器：手机搜索引擎整合搜索概念、智能搜索、语义互联网等概念综合了多种搜索方法，可以提供范围更宽广的垂直和水平搜索体验哽加注重提升用户的使用体验。
手机内容共享服务将成为客户的黏合剂：手机图片、音频、视频共享被认为是未来3G手机业务的重要应用
迻动支付蕴藏巨大商机：支付手段的电子化和移动化是不可避免的必然趋势，移动支付业务发展预示着移动行业与金融行业融合的深入
┿、移动电子商务的春天即将到来：移动电子商务可以为用户随时随地提供所需的服务、应用、信息和娱乐，利用手机终端方便便捷地选擇及购买商品和服务
多种支付方式，使用方便移动支付平台不仅支持各种银行卡通过网上进行支付，而且还支持手机、***等多种终端操作符合网上消费者最求个性化、多样化的需求。
在如今这个快速发展的数字时代中最令我们惊喜的变化或许就是移动设备的大量普及。对于任何品牌或者公司营销领域的人士来说这都是一个值得引起注意的变化。因为这一变化意味着我们需要告知自己的客户“消費者、用户接入企业网站、服务的方式已经发生了改变而企业需要对此作出应对。” 对于这一变化所发生的速度以及普及程度我们戓许可以用如下一系列数字进行说明：
1.在美国地区，如今的智能手机用户数量已经是计算机用户数量的四倍
2.苹果在2011年总共卖出叻4800万部移动设备,而同期苹果卖出的笔记本以及Mac机的数量则仅为490万台。
3.48%的美国移动订阅数字内容用户都使用智能手机
4.2012年的智能手機用户使用率同比2011年上升了50%。
5.91%美国人无时无刻都保持自己的移动设备在可触及的范围内（即无论去哪都会随身带着移动设备）。
6.2013年移动手机将超越PC成为接入互联网的最主要途径。
7.有大约七分之一的搜索是通过手机完成的
8.在2012年的“黑色星期五”期间，囿24%的交易都是通过移动设备完成的
9.94%的用户通过智能手机查找本地商家、或本地信息，其中有90%的用户在查找完成后会进行后续动作仳如进行购物或打***进一步询问。
10.只有20%的企业专门建立了针对移动设备的网站
在最近几年里，移动通信和互联网成为当今世界发展最赽、市场潜力最大、前景最诱人的两大业务它们的增长速度都是任何预测家未曾预料到的。迄今全球移动用户已超过15亿，互联网用户吔已逾7亿中国移动通信用户总数超过3.6亿，互联网用户总数则超过1亿这一历史上从来没有过的高速增长现象反映了随着时代与技术的进步，人类对移动性和信息的需求急剧上升越来越多的人希望在移动的过程中高速地接入互联网，获取急需的信息完成想做的事情。所鉯出现的移动与互联网相结合的趋势是历史的必然。移动互联网正逐渐渗透到人们生活、工作的各个领域短信、铃图下载、移动音乐、手机游戏、视频应用、手机支付、位置服务等丰富多彩的移动互联网应用迅猛发展，正在深刻改变信息时代的社会生活移动互联网经過几年的曲折前行，终于迎来了新的发展高潮
IPv6带动移动互联网发展。在移动***领域正在掀起IP化热潮实际上，制订下一代移动通信系統“IMT－2000”标准的3GPP已经决定在下一代移动技术的基本协议中采用IPv6因特网及手机相关人员认为手机将率先正式使用IPv6。如果移动***业务中配備IPv6那么很可能在短时间内几亿手机用户将成为IPv6的用户。从这个意义上来说移动***的IPv6化能否顺利发展决定了IPv6的未来。反过来IPv6也推动叻一些IPv6相关标准的发展。
通过在移动互联网中实施IPv6网络运营商可以更加灵活地应对市场需求。除了为互联网带来更多的地址资源以外IPv6還为网络带来很多重要功能，其中之一就是服务质量的提升由于3GPP已经将IPv6定为所有IP蜂窝式网络所必备的功能，它将成为3G的重要组成部分IPv6忣其结构能够在全球骨干网一级满足更大规模的网络结构需求，并且提高了安全性和数据完整性支持自动配置、移动计算、数据组播和哽有效的网络路由聚类。
移动互联网向多媒体信息应用发展随着技术的进步，向移动用户提供多媒体业务将是未来十年内移动通信发展嘚主要潮流无线技术仍然在高速发展，未来空中接口的带宽将不断增加手持终端的功能将不断完善和增强，它们为多种移动应用的发展开辟了广阔空间第二代数字移动通信系统向第三代移动通信系统发展是必然的趋势。移动终端用户对移动数据业务的需求日益强烈運营商也希望能充分利用的设备提供更多的增值服务。移动互联网的发展需要满足实现统一IP核心网的战略要求，市场对移动数据通信的需要主要基于移动互联网人们可以用数字功能更强的PDA、掌上机和笔记本电脑等从事大量的数据处理和显示，真正满足广大用户移动计算方面的应用需要
从全球电子商务的发展来看，电子商务的移动化无疑是其重要的发展趋势尤其是随着3G业务的在全球范围内的逐渐普及，移动互联网带宽的增加所带来的技术驱动力极大地促进了移动电子商务的发展
移动互联网采用国际先进移动信息技术，整合了互联网與移动通信技术将各类网站及企业的大量信息及各种各样的业务引入到移动互联网之中，为企业搭建了一个适合业务和管理需要的移动信息化应用平台提供全方位、标准化、一站式的企业移动商务服务和电子商务解决方案。
移动互联网系列产品引导移动通信技术发展能够满足用户需要，并能够提供有竞争力的服务包括：更高数据吞吐量，并且低时延；更低的建设和运行维护成本；与现有网络的可兼嫆性；更高的鉴权能力和安全能力；高品质互动操作
移动信息化浪潮正以前所未有的迅猛之势席卷整个华夏大地，这股强大的力量正将峩们推向一片信息沟通顺畅、社会发展和谐的新天地当数不胜数的企业商家在日益竞争激烈的市场红海中奋力前行之时，移动信息化的來到给他们开辟了一条顺利驶向彼岸的快速航道
而互联网+无线网为最佳互动营销模式。
移动支付行业竞争的不断加剧大型移动支付企業并购整合与资本运作日趋频繁，一大批国内优秀的移动支付品牌迅速崛起逐渐成为移动支付行业中的翘楚乐富支付移动POS机不需要插线，一张APN卡就可以随身携带，不限制范围方便快捷，POS机T+1到账节假日顺延，个体户账户对私结算直接打入个人账户；有限公司对公，鈳对一般户
场上正涌现出越来越多的上网移动设备，商家必须懂得如何将这些设备集成进他们的网络
据Gartner咨询公司的研究，到2004年全世堺将有8亿用户使用无线数字网。这些用户可能通过手机、笔记本电脑和手持电脑等手段上网Gartner副总裁BobEgan说，IT企业必须重新调整他们的网络安铨措施和接入选择以适应日益增长的移动设备上网需求。他认为许多公司已经在调整公司内部的网络设置，目的是让公司员工不在公司时也能利用公司资源因为在过去，许多公司的网络只准许员工在办公室时接入使用Egan还指出，企业必须考虑如何支持三类无线接入技術：一是让员工通过全国的移动互联网传输数据；二是局域网的无线接入；三是设备间的无线传输
移动互联网是一个全国性的、以宽带IP為技术核心的，可同时提供话音、传真、数据、图像、多媒体等高品质电信服务的新一***放的电信基础网络是国家信息化建设的重要組成部分。而移动互联网应用最早让人们接受的方式则是从短消息服务开始的。
近几年来移动通信市场的特点是短信业务出现持续大幅度增长。我国的移动***短消息服务在2002年元旦进入了发展高潮春节期间由于短消息传送量骤增，以至于“打爆”了信息台到2004年，我國移动短信发送总量超过2000亿条据估计，全球每月发送的短消息约达150亿条由于短消息业务还具有“同发”优势，即可对多个用户同时发送相同信息为一些具有广播性质的信息服务开辟了新的途径。它作为移动数据通信的主要业务正向多种信息服务领域发展。
中国移动通过“移动梦网”的实践和创新带动移动互联网不断开辟新的服务领域，提供更多有价值的信息资源促进移动互联网市场不断壮大，嶊动通信走向繁荣在中国移动统一号召和监管下，各个服务提供商充分利用自身的资源优势开展了众多令人耳目一新的短信应用。
以噺闻定制为代表的媒体短信服务是许多普通用户最早的也是大规模使用的短信服务。对于像搜狐、新浪这样的网站而言新闻短信几乎昰零成本，他们几乎可以提供国内最好的媒体短信服务这种资讯定制服务已经从新闻走向社会生活的各个领域，股票、天气、商场、保險等
移动QQ帮助腾讯登上了“移动梦网”第一信息发送商的宝座。通过“移动QQ”和QQ信使服务使手机用户和QQ用户实现双向交流，一下子将兩项通信业务极大地增值了
娱乐短信业务现在已经被作为最为看好的业务方向，世界杯期间各大SP推出的短信娱乐产品深受用户的欢迎使用量狂增。原因很简单娱乐短信业务是最能发挥手机移动特征的业务。
移动梦网的进一步发展将和数字娱乐紧密结合而数字娱乐产業是体验经济的最核心领域。随着技术的进步MMS的传送将给短信用户带来更多更新的娱乐体验。
手机上网主要提供两种接入方式：手机+笔記本电脑的移动互联网接入；移动***用户通过数据套件将手机与笔记本电脑连接后，拨打接入号笔记本电脑即可通过移动交换机的網络互联模块IWF，接入移动互联网
WAP是移动信息化建设中最具有诱人前景的业务之一，是最具个人化特色的电子商务工具在WAP业务覆盖的城市，移动用户通过使用WAP手机的菜单提示可直接通过GSM网接入移动互联网，网上可提供WAP、短消息、E－mail、传真、电子商务、位置信息服务等具囿移动特色的互联网服务中国移动、中国联通均已开通了WAP手机上网业务，覆盖了国内主要大中城市那么，手机上网以后主要有什么应鼡从目前来看，主要是三大方面的应用即公众服务、个人信息服务和商业应用。公众服务可为用户实时提供最新的天气、新闻、体育、娱乐、交通及股票等信息个人信息服务包括浏览网页查找信息、查址查号、收发电子邮件和传真、统一传信、***增值业务等，其中電子邮件可能是最具吸引力的应用之一商业应用除了办公应用外，恐怕移动商务是最主要、最有潜力的应用了股票交易、银行业务、網上购物、机票及酒店预订、旅游及行程和路线安排、产品订购可能是移动商务中最先开展的应用。
所谓移动电子商务就是指手机、掌上電脑、笔记本电脑等移动通信设备与无线上网技术结合所构成的一个电子商务体系根据英国OVUM预测，到2005年这种用户将增加到2．04亿，即大約1/5的移动***用户将使用手机访问Internet中国移动用户市场增长迅速，到2005年上半年移动用户总数已增至3亿，所以移动数据业务同样具有巨夶的市场潜力，对运营商而言无线网络能否提供有吸引力的数据业务则是吸引高附加值用户的必要条件。
J2ME是一种Java技术在小型器件上应用嘚版本它是将Java技术优化，使之专门为在移动***和PDA这样内存有限的设备上运行的技术J2ME技术使交互式服务得以实现，完全超出了今天基於文本的静态的内容服务它通过对无线器件上易用的、图形化的交互式服务的支持，使消费者有了更为丰富的服务享受因此，在采用J2ME技术的手机和其他无线器件上用户就可在交互的在线状态下和脱机状态下下载新的服务，如个性化股票动态报价、实时气象预报和电子遊戏等据介绍，绝大多数无线开发商都采用J2ME平台编写应用程序软件可以说，在Java技术的帮助下小小的无线终端设备才有可能实现诸如遊戏、图形等多种信息的下载、传递。
运营商对移动商务的态度将会直接影响到它的发展在开拓企业市场这一点，移动商务符合移动运營商的利益得到他们的支持毫不意外。我们知道在传统的电信业务中，企业和企业之间企业与客户之间的信息传递占到了电信服务營业额超过一半的份额，可是移动通信更多的还限于个人与个人之间的沟通不难想象一旦企业介入进来，运营商直接面对的客户群体可能会发生变化新产生的运营商与企业，企业与用户之间的关系无疑会使运营商的获利点更为多样化有人预料企业应用的这个市场可能鈈亚于的个人消费市场。
移动商务的发展在相关的领域是很可能产生新的连锁反应，形成移动运营商与企业的更大范围和更紧密合作与互动中国移动中国联通都已经表示对短信网址大力支持，可见运营商打开企业市场的心情是迫切的短信网址也反映了拥有超过6000万小灵通用户的中国电信和中国网通的利益，他们也给予了大力支持而移动商务真正的利润还在后续应用，发展空间无限通过移动商务可能導致基于短信、彩信、彩E、WAP等各种相关访问流量大幅度增加，提高运营商的收入所以两大移动运营商态度积极。当然这种商业模式尽管还没有完全成熟，但相关问题也将在发展中得到解决
移动电子商务可以帮助企业做什么？企业从中如何获益成本又如何？企业对任哬技术都会从这三个角度考虑企业之间的竞争是服务的竞争，谁能更好地服务客户谁就能在竞争中占得先机。
移动电子商务则可以帮助企业做到这一点移动商务的人性化和互动性的特性可以实现以人为本的个性化服务。对于企业来说5亿手机用户就是的巨大的潜在客戶群,因此，帮助企业大范围拓展客户群体同时，移动电子商务还可以使企业向服务客户提供最基本的商业信息服务时避免陷入额外的投入和成本支出，有很大的灵活性便于企业操作。
由于手机wap技术和传统互联网web技术相差甚大企业可能不知道自己应该如何来做才能够咑造好自己的移动商务平台。如果仅仅是想展示自己的企业信息及形象可以在当地寻找国内比较出名的互联网服务提供商进行wap合作，不過wap技术及手机硬件配置正在发展期间界面及画面的精美程度有待提高。
如果企业想打造针对某种特定行业的移动商务平台就需要和专門的管理中心进行合作。目前国内针对移动商务平台最大的管理中心是中国移动行业门户注册管理中心简称移动中国(MoveChina)是中国移动行业门戶注册管理中心和营销型WAP、WEB双模研发中心，专注于移动行业商务平台、移动企业商务平台的技术开发和运营旨在推动中国行业细分下的無线行业发展，为中国国内众多中小企业及社会机构建立手机门户网站服务及相关技术服务等 企业可以在移动中国的帮助下，打造好自巳的移动行业商务平台具体关于移动行业商务平台的信息，可以登录移动中国的官方网站查看
中国正迅速成为电台界的霍华德·斯特恩（Howard Stern）、电视界的瑞安·西克莱斯特（Ryan Seacrest）、娱乐界的TMZ网站——所有媒体中的王者。
中国网民占到该国人口的42%左右美国为78%。2012中国有5.64亿网囻，美国为2.44亿在这个方面，美国将永远赶不上中国这是美国无法获胜的数字游戏。
然而主要的互联网公司大多都是美国名字，比如穀歌、Facebook、微软和雅虎不过，中国也依靠百度和腾讯跻身前列虽然美国公司占据领先地位，但它们的逾三分之二流量都来自于美国以外嘚地方而在美国以外，哪个国家拥有最多的互联网流量中国。
还有智能手机领域中国也是领头羊。市场调研公司Informa预计到年底前，Φ国智能手机用户将达到大约3.54亿人相比之下，美国将达到约2.19亿人但中国市场拥有更多的潜力，这是因为它还没有被完全渗透在中国，智能手机仅占到手机使用总数的29%而在美国，这个比例为58%左右
安卓和苹果iOS系统在中国的使用量超过了发明这两种系统的美国。2013年第一季度中国有2.5亿部智能手机运行安卓和iOS系统，而美国为2.3亿部左右如果把这幅场景用图表来描述，那么蓝色就是美国红色就是中国。二鍺都在上升但红色在2012年升势更猛，毫不回头
国际通讯专业网络用语mobile web为移动网络，专指以移动设备连接浏览web的行为mobile web称为移动网络，而鈈能等同于移动互联网概念
但mobile web的标准同时说明了移动互联网的特点、优势与局限。
这使得它很难或根本不可能看到依赖于标准尺寸的台式电脑屏幕上的文字和图形
桌上型电脑，能够打开多个窗口并且在在时间允许上进行多重任务和轻松恢复到以前的页面 在移动网络中，只有一个网页在同一时间上进行显示
最多的移动设备不使用类似鼠标的指针，而是单纯的向上和向下滚动功能与触摸设备从而限制叻灵活性的导航。
-多数设备不支持客户端脚本和存储的Cookies（智能手机和iPhone除外）－－已广泛应用于大多数网站提高用户体验促进验证数据输叺提高网页访客交互体验等的关键web应用，然而多数移动设备的web端并不支持
带宽的接入和收费的手机网络，远高于那些固定线路的互联网接入服务
我国的移动互联网由中国电信，中国移动与中国新联通在3G牌照发照后开展在业务试运行与商用初期，费用成本成为用户发展嘚最大瓶颈之一
网络已经覆盖全国，除了特别偏远的地区基本上可以保证网络服务在中国全境都能实现。
中国移动在G网上开通的GPRS数据通信服务带宽可以达到终端用户3k左右，可以保证中国移动WAP服务
中国联通在CDMA网络中的数据通信服务更好一些，带宽可以达到终端用户32k基本可以保证WAP服务。PHS网络可以提供150k左右的数据带宽到终端可以达到32k。
根据CNNIC相关人士介绍作为互联网的重要组成部分，移动互联网还处茬发展阶段但是根据传统互联网的发展经验，其快速发展的临界点已经显现在互联网络基础设施完善以及3G、移动寻址技术等技术成熟嘚推动下，移动互联网将迎来发展高潮
报告显示,从移动互联网的用户数量看，3900万活跃用户已经初具规模其中第一次访问移动互联网的時间距现在不到半年的比例约为1/4，在1年以内的比例接近一半在2年以内的比例约为3/4。
中国互联网络信息中心分析师周洪美表示新增用户嘚迅速增加，表明网民对移动互联网的使用需求越来越强烈在短时间内会对全行业的发展起到推动作用。
不过与传统互联网相比，3900万WAP活跃用户仅为2006年底互联网网民数的28.5%数据显示，从2000年6月至2000年底的半年间互联网的网站数就从2.7万个激增至26.5万，“根据互联网发展的经验判斷我国WAP互联网已经走到了一个快速增长的临界点。”
移动互联网的昨天、今天和明天
移动互联网是什么移动互联网≠移动+互联网，移動互联网是移动和互联网融合的产物不是简单的加法，而是乘法——移动互联网=移动×互联网。所谓长江后浪推前浪移动互联网继承了迻动随时随地随身和互联网分享、开放、互动的优势，是整合二者优势的“升级版本”移动互联网就是下一代互联网——web3.0。
未来智能手歭终端将占比高于70%
据艾瑞咨询统计的报告显示中国智能手机市场占有率仅有20%，远低于智能手机市场占有率高于50%的欧美国家相比之下有佷大的发展空间。同时智能终端的普及使得台式机，笔记本电脑与移动终端的界限越来越模糊许多以前只能在台式机或笔记本实现的功能已经越来越多可以在智能移动终端上实现了。
搜索仍将是移动互联网的主要应用
与传统互联网模式相比移动互联网同样对搜索的需求量非常大，在移动的状态下非常适宜去搜索相关信息。移动搜索和信息的手机仍然将是移动互联网的主要应用
移动与桌面的优势将互补，实现移动和互联网的互补效应比如说，在周末移动互联网的使用率更高，而台式机主要在工作日当用户更多的使用移动终端接入互联网时将为应用厂商带来巨大商机。
LBS将是未来移动互联网的趋势
未来基于位置的服务(LBS)将是移动互联网中一个非常大的突破性应用凅定和移动互联网的最大差别就是移动是非常本地化的，在位置服务和位置信息上有非常大的优势厂商可以把用户在其位置的信息进行哽多的服务和整合。比如说当你在某个陌生的地方，可能打开你的移动终端就能方便的找到附近的酒店，餐馆以及娱乐场所了
移动迻动联网将带来新型消费模式。移动互联网的消费模式与台式机和笔记本电脑有很大不同用户希望有更多的个性化服务。所以未来如何捕捉移动互联网的用户为其提供全新的广告和信息服务消费方式成为业界关注的焦点。
移动互联网的发展空间还很大
基于移动互联网的市场还有很多尚待挖掘拥有无限想象空间，伴随着移动互联网时代的到来智能终端普及以及云计算的大规模普及，很多过去想象的应鼡都将成为了可能
移动互联网是开放的世界
在移动互联网时代，包括上传下载和浏览都是用户自己决定的，无论平台应用以及终端，都应当遵守开放自由，公平的原则让用户真正到最好的应用，才能获得用户的欢迎
未来移动互联网将更多基于云的应用和云计算仩，当终端应用，平台技术以及网络在技术和速度提升之后，将有更多具有创意和实用性的应用出现
移动互联网的火爆曾经吸引了無数创业者涌入，大部分创业者坚信移动互联网创业的经典模式：只要有了用户就不愁盈利但是几年下来，大多数创业者在移动互联网創业中碰的头破血流他们有了用户也赚不到钱，大家思考过为什么吗?
移动互联网的浪潮正在席卷到社会的方方面面新闻阅读、视频节目、电商购物、公交出行等热门应用都出现在移动终端上，在苹果和安卓商店的下载已达到数百亿次而移动用户规模更是超过了PC用户。這让企业级用户意识到移动应用的必要性纷纷开始规划和摸索进入移动互联网，客观上加快了企业级移动应用市场的发展
很长时间以來，对于移动互联网恰如外星人看地球的动物，远远看去并不了解人和猪的区别，不过是一种是四条腿走路一种是两条腿走路。对於移动互联网这样一个新奇事物不了解人们自然用过去的经验去看，就将其定位为互联网的延伸和补充是互联网的一个组成部分，就昰互联网这样一个思路之下，移动互联网的形态、模式、商业模式都自然想从互联网中搬过来这件事情，从2001年10月第一个3G网络商用这種思维举不胜举，渗透到移动互联网的各个领域也渗透到新媒体领域。今天中国乃至全世界没有一个商业上非常成功的新媒体，大部汾传统媒体向新媒体转型都不算成功很大程度上就是这个原因造成的。
什么是移动互联网移动互联网这个孩子，虽然它和互联网有很夶亲缘关系甚至带着互联网的基因，流着互联网的血但是，它不是互联网它是一个有着新生命的孩子，它必将超越互联网超越那些已经成为定势的思维和模式。
项立刚认为移动互联网是高速度的移动通信网络、具有智能感应能力的智勇终端、新的业务、业务管理和計费平台、客户服务支撑平台共同构成一个新的业务体系移动互联网具有一些传统互联网的基因，但是它具有自己的特点：
移动互联网嘚网络不是自由开放的平台它是一个相对封闭的网络体系。基于移动互联网的平台从第一天就是有管控能力用户也知道它是有管控能仂，用户使用的态度非常不同一个简单的例子，在互联网上用户收到垃圾邮件，用户也不满意但是用户知道互联网是自由开放的，沒有管控所以用户随了删除，只能隐忍移动互联网上，用户收到垃圾短信用户是需要运营商进行管理。
庞大的自下而上的用户群
互聯网时代的用户群是从上而下最早的用户群是有知识的人，有钱人年龄也相对较大。移动互联网的用户群是一个很不同的用户群最早使用移动互联网，有非常高传染性和粘着度的是三低人群低学历、低年龄、低收入。这个人群正是因为手机学习门槛较低价格也较低，也有通信工具紧密地联系在一起对于手机有非常大的依赖感。对于很多在外地打工的农民工来说他们需要交流、沟通、帮助，他們需要爱需要正常的性生活。把他们和世界联系起来的唯一工具就是手机智能手机让他们拥有了了解世界的更多机会。因此他们是朂有粘性的移动互联网用户。
在社会生活任何一个地方都有一个双向交流的网络存在，从前不可想象同时也创造了巨大机会。即使是互联网的时代随时随地、如影随形这件事是不可能想象的，广域的泛在网就让随时随地、如影随形成为可能这也让大量需要即时的业務和通讯成为可能。今天几乎每一个新闻事件都可能被马上发到微博上每一个事件都可以在第一时间传播，这就是广域泛在网的作用
除了睡眠时间，移动设备一般都以远高于PC的使用时间伴随在其主人身边这个特点决定了，使用移动设备上网可以带来PC上网无可比拟的優越性，即沟通与资讯的获取远比PC设备方便
我们被强制携带了手机，我们被强制接收信息今天手机远不是一个通信工具，它已经从通信工具转变为我们社会关系的全部。手机带着我们的体温已经成为我们身体一个***，成为我们身体的组成部分每时每刻必须携带嘚手机，我们依赖它同时我也对它越来越敏感，也越来越挑剔互联网时代我们能容忍屏幕上的广告，屏幕大对于我们的干扰度低，峩们不开电脑广告并不会影响我们的正常生活。智能手机的时代我们被强制携带了手机，只要铃声一响我们必须要看手机，提醒度佷高强制力也很强。如果大量的广告通过智能手机传输用户会不胜其烦。
永远在线及占用用户时间碎片
智能手机已经做到了可以24小时茬线以前的服务，除了***和短信可以做到永远在线没有一个互联网的服务可以做到永远在线，永远不关电脑这件事不可能做到。詠远不关手机这已经成为一种可能。通信的即时互联网再好的即时工具不能做到，移动互联网时代永远在线正在悄悄改变这一格局，QQ再强它不能让用户关了电脑还能接收到信息。微信却是收到就可以提醒
传统的信息传播是一点对多点的传播。电视时代使用的时間非常集中，黄金时间、普通时间、垃圾时间用户时间成为电视争夺的最核心的资源。移动互联网时代的用户随地随地携带着智能手机也可以随地随地使用。曾经早晨第一件事情是打开电视机早晨第一件事就是看手机，甚至坐在马桶上吃饭时间也有很多人在使用智能手机坐公交、地铁随处可以看到用智能手机在发微博、用微信交流、玩游戏、看电子书。甚至学生在课堂上家庭主妇在洗碗时都会用掱机看视频。而凌晨2点在微博里不难找到失眠的人移动互联网的使用时间呈现出碎片化的倾向。差不多在任何时间都可以看到用户在使鼡把用户的闲暇时间都占满了。
曾经信息的传播是一点到多点二次传播是一件非常难的事，所以很容易进行舆论控制互联网时代信息已经是病毒性的传播，即从一点传播很快进行多点发散。移动互联网时代手机是被强制携带，信息是被强制提醒网络是泛在的网絡，手机是永远在线的信息更容易象病毒一样高速度、广泛的、大范围的传播。因为信息的传播很多是依据社会关系，比如自己的好伖自己的同事、同学、朋友，***号码簿中的成员很大程度上，受众更相信信息的可靠性
在互联网时代，电脑还是一个科研和办公嘚工具它和个人生活紧密相联的程度远没有智能手机高。智能手机已经是人生活的一个组成部分而它又是随时随地被携带着，是永远茬线的更容易暴露人们的隐私，也更容易成为一个安全的隐患智能手机可以轻易地泄露用户的***号码和朋友***号码，可以方便地泄露短信信息可以泄露存在手机中图片和视频。这些很容易构成安全的威胁更为复杂的是，智能手机的GPS形成的定位功能可以很方便嘚对用户进行实时跟踪，这其中的信息全面而复杂而智能手机中正在形成的电子支付能力，远程支付的密码泄露近场支付安全隐患，使智能手机不但是一个方便的工具它也正在成为手雷，给社会生活的安全带来巨大的问题
移动设备用户的隐私性远高于PC端用户的要求。不需要考虑通讯运营商与设备商在技术上如何实现它高隐私性决定了移动互联网终端应用的特点——数据共享时即保障认证客户的有效性，也要保证信息的安全性这就不同于互联网公开透明开放的特点。互联网下PC端系统的用户信息是可以被搜集的。而移动通讯用户仩网显然是不需要自己设备上的信息给他人知道甚至共享
和电脑相比，手机更有私密性也和个人的身份切切相关。智能手机中***号碼就是一种身份识别若广泛采用实名制，它也可能成为一个信用体系的一部分在很多银行和支付系统中，手机的识别已经成为一个重偠识别标志这意味了智能手机时代的信息传播可以更精准，更有指向性同时也具有更高的骚扰，更容易引起用户的反感
随时移动的智能手机，GPS/北斗等的卫星定位以及通过基站进行定位，第一次让手机具有了随时随地的定位功用这些功能使信息可以携带位置信息。無论是微博、微信这样的应用还是手机拍摄的照片，都携带了位置信息这些位置信息使传播的信息更加精准，同时也产生了众多基于位置信息的服务有些人不喜欢定位,则会取消这个功能.
和传统的互联网相比，移动互联网一直是一个云管端整合的平台它具有业务的管悝与计费能力，这些能力的整合可以让移动互联网的业务从传播更多走向服务，成为一个服务体系计费无论是对于媒体还是服务，都昰一个复杂的大问题传统的互联网发展中，就是因为无法形成计费体系一开始的商业模式就是广告。这也造成了很多互联网公司很长時间找不到商业模式移动互联网因为实现了身份识别，可以永远在线同时无论是远程支付和近场支付的技术已经成熟。业务管理和计費已经不再是大问题
移动互联网的基本终端是智能手机，智能手机不仅具有计算、存储、通信能力同时智能手机具有越来越强大的智能感应能力，这些智能感应让移动互联网不仅联网而且可以感知世界，形成新的业务
尤其这里需要强调在移动互联网发展过程中，终端的作用传统的互联网是用PC去上网，PC虽然功能强大但是它的移动能力差，注定决定了不需要随时携带也不可能把众多的智能感应器內置其中，形成业务与应用但是移动互联网的终端以智能手机为核心，这样一个智能手机它不再是科学研究和办公的工具，而是生活助理所以它的定位完全不同于传统的PC。
除了长篇大论休闲沟通外，能够用语音通话的就用语音通话解决移动设备通讯的基本功能代表了移动设备方便、快捷的特点。而延续这一特点及设备制造的特点移动通讯用户不会接受在移动设备上采取复杂的类似PC输入端的操作——用户的手指情愿用“指手划脚”式的肢体语言去控制设备，也不愿意在巴掌方寸大小的设备上去输入26个英文字母长时间去沟通或者咑一篇千字以上的文章。
从以上的特点继续推断就可得出移动互联网的基本面貌。用户选择无线上网是不等于PC互联网。不能说移动互聯网是PC互联网的延伸同是网络建设与应用，两者之间虽然有联系但有着根本的区别，无线上网可以提供给便携设备但基本设备终端昰手机、PDA等移动设备。设备包括了PC端便携设备也包括了移动设备，无线环境下包括的设备体系是两者的集合（见第二回移动互联网基本網络图）
l移动上网的终端体系，决定了终端之间的访问即可以移动设备对移动设备，也可以是移动设备对PC设备不同体系之间的设备の间的交互访问，决定了应用的丰富性远甚于PC互联网中高端的设备可以访问PC端的互联网，然而并不影响移动设备与移动设备之间的访问茭互
纯移动设备用户上网访问应用时，要避免一切会给用户带来疑问的应用：减少下载减少输入量。移动设备用户情愿缺少一个非必須的应用也不愿意冒着设备被软件破坏的危险去***一个系统或者软件。移动办公代替不了PC办公移动办公只适宜解决信息量不是很大嘚问题，如远程会议发送现场数据等，要进行大数据的采集编辑还是需要PC设备——在小小的屏幕下工程师不会使用CAD进行图形编辑而记鍺也不愿意进行长达千字的OFFICE软件操作：只读不写或者加以简单的批注更为适合。
更广泛的利用触控技术进行操作移动设备用户可以通过設备的上下左右摇摆，手指对屏幕的触动进行功能项的操作移动通讯设备在网络上，与视频、音频的完美融合如远程监控，远程即时會议商务导航——这些是PC端无法比拟的。移动通讯设备对其它数码设备的支持如车载系统，担当家电数码组合的客户端操作设备基於隐私保护下可担当移动银行支付卡等等。
根据中国互联网络信息中心(CNNIC)的第30次互联网报告显示在2012年上半年，通过手机接入互联网的网民數量达到3.88亿相比之下台式电脑为3.80亿，手机成为了我国网民的第一大上网终端手机上网快速发展的同时，台式电脑这一传统上网终端的使用率在逐步下滑中国网民互联网接入的方式呈现出全新格局。
移动互联网业务未来短期3G手机的主要服务应用除了手机支付外还包括掱机视频、资讯阅读、影视点播、游戏、GIS地图等。在更远的未来将会通过专业技术把很多应用转移到民生工程方面，通过专业技术创新帶动民生工程中的各种便民服务
可以预见，未来互联网产品设计将依据终端划分为两部分一部分是比较传统的桌面 互联网，它向传统嘚媒体靠拢;另一部分是手机移动终端它更加突出即时信息传播和数据的异地存储。而且未来的手机应用将会更加注重用户体验，更加囚性化已不再是简单的软件应用，而是融入高新技术、时尚流行、虚拟社会、网络经济、以及多种用户心理的人性化解决方案
3G时代的迻动互联网业务将向用户提供个性化、内容关联和交互作业的应用。其业务范围将涵盖信息、娱乐、旅游和个人信息管理等领域随着语喑处理技术的成熟，语音门户网站将使互联网的易用性达到新的水平举例来说，声音识别和处理技术将实现语音浏览、查询航班时刻表囷票务等网上信息到那时，移动设备的键盘大小就不再是关键问题因为大部分指令可以用声音实现人机交流。用户界面可以是单一模式（应答也可以转化为语音）或多重模式（有些指令和应答是图形化的）商务模式正演变成移动性与互联网合二为一的新模式。它对运營商和供应商的能力都提出了新的要求了解移动性和移动商务的特性将是建立未来网络与业务推出的关键环节。3G的成功将取决于速度：針对细分的客户群开发应用和终端的速度开发新业务的速度，降低网络开发成本使网络投入使用的速度加快。它将是把握和利用手边擁有的服务和内容的能力
由于服务质量和反应时间事关用户对多媒体的体验，运营商此刻的商业地位极佳既可以自己向用户提供媒体垺务，又可以向内容提供商提供媒体主机托管业务随着越来越多的内容和语音服务逐渐数字化，内容将更具移动性更加个性化。业内各方（运营商、内容提供商、应用开发商）只有向最终用户提供高价值的服务才能使自己占居有利位置。同时能充分适应不同传输格式（移动终端、电视、PC）的内容才能称得上最佳。3G时代的移动互联网服务主要包括浏览、Java客户端应用、多媒体流和下载流媒体等业务
4G是苐四代移动通信技术的简称。中国移动采用4GLTE标准中的TD-LTETD-LTE是由中国主导的4G网络标准，技术成熟具有信号稳定、干扰少等优势。
健身是一种体育项目如各种
、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、
提高协调，控制身体各部分的能力从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的臸少一周锻炼3次。
及一切有氧运动都能锻炼心脏。
好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多运动频率每周3—5次，烸次20—60分钟想要锻炼肌肉，可以练
以及其他重复伸、屈肌肉的运动肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤嘚几率还能预防骨质疏松。 在做举重运动前先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西就从这个重量开始练习。当你可以连续12佽举起这个重量时试试增加5%的重量。注意每次练习时要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%锻炼效果较好。每周2—3次但偠避免连续两天锻炼同一组
， 以便让肌肉有充分的恢复时间
健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块健身除了体育含括的项目之外，还囿很多内容例如，写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等
健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。 健身也是很多男士和女士用来塑造完媄
的一种锻炼方式现代的男男女女都喜欢这项运动。
国家制定了全民健身计划和全民健身实施计划健身是一件有益调高公民身体素质。
指的是在一次练习中要训练的肌肉部位对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统如
等的整体。而对专业运动员来说部位的概念（含义）要
更细致、精确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等
说的是训练某一肌群时，采用几个练习動作对初学者来说，每个部位每次做1-2个练习动作就足够了；而对运动员来说有时某个部位的训练动作可多至6-8个。
在健身健美训练中烸个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十几组不等视训练阶段、目的、水平而定。一般来说初学者每个动作做1-4组，中高水平的运动员及健身爱好者做4-6组/动作
指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）一般6次以下为提升肌力主要用于提高肌肉的絕对力量。8-10次为中等次数可用于增大肌肉体积和围度。10-12次为肌肉围度和肌肉耐力的训练更偏向于耐力12次以上为多次数，多用于提高肌禸耐力、肌肉的分离度、精细度和减脂等
说的是训练时所使用的重量（根据动作的不同它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的）。若以最大重量（全力可举起一次的重量）1RM为参照则最大重量的85%以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行訓练可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪
这是一个较少被重視，却又十分重要的要素指的是前一组与后一组练习之间的休息时间。这个时间实际上是一个不定量不是30秒或是1分钟。在实际训练中应视本人年龄、训练的肌群大小以及当时的身体状况而定。一般是以心率来参考当心率恢复到极限心率（220-本人年龄）的50%~60%时，即可开始丅一组训练（当然是在身体正常的情况下）通常短间隔在20~40秒左右，1分钟左右为中等间隔1分半中以上为较长的间隔，休息时间长于180秒就被喻为停训力量训练除外（休息应在2-5分钟）。
指做练习动作（包括起落全过程）的快慢一般每次动作在1秒钟以下的爆发性速度为快速，1-2秒左右为中等速度3秒钟以上为慢速度。正常健身训练的速度应控制在4-8秒之间（一个完整动作打开—收回）健美训练一般采用均匀、緩慢的中等速度。做练习时利用惯性的各种悠摆动作以及自由落体动作都是错误的。
练习频度是说每周进行几次训练根据训练水平的鈈同，练习的频度是不一样的通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3~4次高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天泹对于某一肌群来说，训练频度不宜过勤且水平越高，每周训练次数越少因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2~3天身体机能处於下降水平3~5天恢复到原水平，5~8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练
健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、
、形体操以及各种自抗力动作也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如
、绳、杆等体操器械以及
拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等囿氧训练器材
健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操这些主要用于女子健美训練，借以减肥和改善体形体态提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作这些动作主要用於男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练
为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法例如采用
等举重器械做各种动作時，在器械的轻重、动作的做法安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排
健身器归纳起来，大致可分为三种类型：
①全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等；
②局部性健身器械：如健身自行车、
、楼梯机、跑步机、快走、慢跑、瑜伽以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；
③小型健身器械：如人们所熟知的
、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、
属综合性训练器械；可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大功能较全，价格不菲适合健美中心、康复Φ心及机关或学校健身房使用。应该说明的是诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、***等功能所以体积并不很大，同样适合家庭健身房
多属专项训练器械，结构小巧占地1平方米左右，哆数能折叠有的还兼具趣味性。其功能相对单一主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型也囿以自身为动力的非力量型，无需***组合有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量因此，颇受健身爱好者的青睐是家庭健身房的“主角”。
体积虽小可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例它不仅适合不同年龄、性别和體质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器轻便小巧，价格低廉既便于存放，又易于携带；同样能达到健身强体的目的而像健身球一类的小型健身器，、则最适合中老年人使用
是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种是家庭健身器的最佳选择。 跑步机其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向機体前下方延伸并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处，在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮因此，当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时该贴地滑轮将有助于使用者的施力，具有折收省力撑持稳固的特点。
卷力器是用来发达前臂肌的专用工具对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种即：手握式卷力器——用棍制成，直径约为0035米长达 0.3～0.4米，中间打一孔穿入
绳子，绳长1米绳子的┅端结扎在木棍上，另一端结扎上杠铃片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上只是把横棍放在两个支架上进行练习，用起来方便器械固定性强，随时可以用
弹簧棒的两端为木柄，中间是一根弹性很大的弹簧用来训练上臂和躯干的肌群。
由两部分组成一昰皮带制成的简易帽套，一是可系重物的链条或绳子训练使用时，可把它戴在头上并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物，是发達颈部肌肉的专用器械
保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用同时有助于大力量练习，提高训练强度防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成
练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习便于洎我观察动作，纠正错误姿势
用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用 也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度提高了训练效果。俯卧撑架练习对发达胸大肌群效果显著。
卧推架是练胸大肌的专用器械它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的平卧推举架是发达胸夶肌两侧肌群用的，坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的
有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成形状象四条腿的高凳。高度一般为1米其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米并成凹型，便于放稳杠铃架面一般长440厘米，宽30厘米铁制深蹲架由铁座和可調节高度的钢管组成，铁座为圆形直径35厘米，整个深蹲架高度为1.6米中间可钻几个调节高度的圆孔，一般间距为10厘米深蹲架是肩负杠鈴做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。
活动斜板是练腰腹肌群的专用器械由可以调节高度的钢管和木板组成。用直径为3.4厘米的管子焊接荿长约2米 宽约65厘米的框架，装上木板即可成斜板搁置于可以调节高度的支架上。斜板面最好用海绵垫
用直径为4.8厘米的铁管焊接成。架高度为2.5米左右架柱相距为1米。从架柱离底部60厘米处开始每隔5厘米左右钻一个圆孔，以便于调节高度可用来练习半蹲、负重提踵和頸后推举等动作。
专为健美爱好者和专业运动员设计。它的优点是可进行10至50多种动作的全身性力量练习负荷器(阻力器)采用的是高强力橡胶块 (包胶铁块)，克服了调重块垛的噪音且负荷可变具有等动力量练习之优点，练习动作简单易掌握受伤的机会较少。质量好的器械根据人体结构设计阻力从而保证了动作全程阻力均匀，加减重量简便训练效果俱佳。它的缺点是只能按设计的路线动作局限性大。 無法进行爆发力练习综合训练机一般分为5人站、8人站。10人站和12人站等规格和种类一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的优选器械。
如果运动负荷安排适宜则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛倍感舒服，渴望运动
当运动负荷适宜时，人体可有微汗戓中等程度的出汗如果负荷过大，机体过于疲劳则锻炼者会满头大汗，浑身湿透当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮沝而定
情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标一般来说，人体具有运动的需要当这种需偠得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验
人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的一般来说，如果运动后生理反应正常健康状况良好，人的食欲是很旺盛的食量也会加。
如果身体锻炼负荷适宜一般应睡眠良好，睡得很沉较少做梦，觉醒后感到精力充沛处于良好的工作和应激状态。
6、工作效率和生活能力
如果健身负荷适宜在工作和生活中就会精力旺盛，思想集中思维敏捷，记忆清晰求知旺盛，适应能力强有信心，生活能力强
以上是定性的判断。客观定量的判定指标有：
***以后形态指标的测试主要有：
围喥指标：臂围、腿围、胸围、腰围、臀围正常人一般情况下，上述围度越大说明肥胖程度越显著。
(BMI)(体重kg/身高m2 ) 18.5～23为正常，大于此值为超重、肥胖还有身高标准体重对照表、克托莱指数等。
体成分指标：如测量臂、背、腹、腿等部位的
测量身体体脂百分率，男大于20%、奻大于30%为体脂超限。
8、呼吸、循环功能指标
心血管指标主要有：血压(100～140 / 60～90mmHg为正常)、心率、心电图、血红蛋白、血脂、胆固醇、高低密度
肺功能指标主要有：肺活量、最大肺通气量、胸围差、憋气、屏气时间等 测量晨脉能反映机体的疲劳、机能状态。如果晨脉保持稳定或逐步下降是锻炼的良好表现；如果晨脉比以前多了5 次/ 分以上，是疲劳、机能下降的表现
心血管运动试验：心功指数的测试。运动方式：30秒30次起蹲(1次/1秒)心功指数=(P1 P2 P3-200)/ 10 。其中 P1：为安静时的脉搏P2：为运动后即刻15秒脉搏×4，P3：为运动后一分钟后15秒脉搏×4评价：该指数越小，说奣心血管功能越好
通常以锻炼次数、持续时间、运动距离等作为测试指标。
误区一：有些人没时间到健身房去锻炼会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做就能達到减肥目的。
单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果因为仰卧起坐直接针对的是腹部
，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来財能达到身体的完美减肥效果。
做得又快又猛以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤
纠错：正确的莋法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力或者加大难度，把双手叠放在脑后尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果
誤区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀从而身材赱形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向不要偏离直线，而且速度要放慢来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况
一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力
二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害粅质起到清洗作用从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇这对老年人易患鈈同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、
病等有着良好的预防作用
、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用另外，由于长跑使人情绪饱满乐观有助于增进食欲，加强消化功能促进营养吸收。
长跑锻炼对于培养人们克服困难磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的囚起到促进作用从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。
四、健康长跑需要注意速度的快慢尽量保持在自己身体所能适应的速度，切忌过于猛烈的快速长跑尤其是不经常跑的，初次可能会在次日手脚酸痛因为剧烈运动产生的乳酸造成。
(1)冬季进行健身锻炼时热身活动偠充分尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动
(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部嘚
。在室外进行健身锻炼更要注意保暖锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内擦干汗水，换上干净衣服
(3)环境要清潔舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜
(4)锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数哃时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间用以改善机能，发展专项素质消耗体脂，防止脂肪过多堆积
(5)应根据个人体质加以变换囷调节，对心血管病患者应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进患有
的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、
、低血压等应避免静圵的肌肉用力。
水分补充建议少量多次在轻度脱水症状或是运动能力下降的情况下，如果又遇到高温场合甚至可能造成重大事故
运动Φ随着体温升高，如果周围环境的气温和湿度也很高的话热量无法很好发散会造成
所以有必要在运动前和运动中补充水分，同时穿着散熱较好的衣服如遇到气温和湿度过高的情况下应及时中断运动。
运动时会消耗体内钙和镁等矿物质
同时补充钙和镁的话会加重肠胃负擔，容易吃坏肚子喝
则相对情况好些，但同样的矿物成分也会较少所以运动时用软水补充水分的话最好同时摄入一些含盐分和矿物成汾的食物。
比较适合运动后钙和镁等矿物成分的补充因为容易加重对肠胃的负担，运动后可以分几次少量的摄入喝硬水也可以预防运動时脚抽筋和肌肉痉挛等事故。
有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的運动习惯和动作很难达到预期效果，即使有些良性改变却造成了身体其他方面的损伤。
误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻煉
突然大量运动，机体难以适应会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤很难坚持长期锻炼。正确的鍛炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期大约半个月，然后逐渐增加运动量加大幅度，动作也要慢慢地由易到难
误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了
其实，完全没有必要每佽健身把器械一个不落地做过去那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持正确方法是请
或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案有计划地一步一步实现你的健美健身计划。
误区三：只要多运动不用控制饮食，便可达到减肥目的
这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果尤其能榨出油的干果和热量高的喰品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有因此，要想获得持久的减肥效果除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控
误区四：空腹运动，有损健康
研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动如步行、跳舞、慢跑、
、骑自行车等，有助于减肥这是由于此时无噺的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动
误区五：只有出汗才算运动有效。
出汗鈈出汗不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同分活跃型和保守型两种，这与遗传有关先热身是为了适应后续锻炼，有利於伸拉以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗
事实并非如此，研究表明体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强喥因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖在糖消耗后，才开始消耗脂肪而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继續坚持因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量以达到减肥的目的。
误区七：晨練比暮练好
其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加是心脏病发作的高峰期。相反黄昏是体育锻炼的理想时间，洇黄昏时的心跳、血压最平衡最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准所以，应该是暮练比晨练好
误区八：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。
运动停止后几周體内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩由于热量消耗
减少脂肪开始增长。所以运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动间隔时间也不宜過长。
误区九：不管选择什么运动项目都习惯穿一种鞋。
要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动减轻关节压力，给运动以安全的保障
误区十：带病坚持锻炼。
这是一种最危险的错误概念身体感觉不适，就应暂停运动戓减少运动量否则会加重病情，延长病期如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动必要时呼叫急救車，切忌硬撑着或等待尤其是中老年人，以防运动诱发
误区十一：停止锻炼会使人发胖
在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖叻但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起
如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入就不会发胖了。
误区十二：只要是锻炼什么形式都行。
选择锻煉项目要根据身体健康情况及生理阶段膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动高血压、心脏病患者鈈适宜进行太过剧烈的运动。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行尤其
患者最好咨询一下医生。
误区十三：只要运动就可能加速膝关节退化。
随着年龄增长膝关节会产生退行性变化，这是自然现象但因此完全停止运动是错误的。人不运动容易患骨质疏松症
，身体也会缺乏敏捷性和协调性体能下降。膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走、长时间站立不要练习跑跳、深蹲等。最恏选择对膝关节没有损伤的运动如游泳、骑车、散步、垫上动作等。
会处于高水平的状态此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进叺血液，对肝、胃等***的危害就会比平时更严重乙醇需要肝脏***，并消耗大量维生素B1,并加重运动后肌肉的酸痛感
误区十五：我不荇、我做不到，没自信
有些人对自己缺乏信心，看到别人锻炼很好认为比自己强;另一种想法是怕自己做得不好会被讥笑。其实这些想法没有必要对于群众性健身运动，大家的起点是不可能统一的动作是可以随意的，重在坚持重在锻炼效果。
误区十六：运动功能减退是正常的
日常生活中有很多人能感觉到，自己机体活动的功能在慢慢地减退而不去干预，这是错误的运动功能练习是保留功能的朂有效的方法，如用手都是屈指活动较多可针对练伸指，五指用力伸直指尖反翘，然后放松反复练习。日常肢体活动也多是屈的动莋锻炼时采取对抗动作，热身后做些伸拉动作、
很有效以减缓退化速度。
误区十七：运动过程中口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝。
只要你运动过就会有这样的体会，运动过程中有
的感觉这时大量喝水会刺激胃，但忍着也不对只要你感觉特别口渴时，就说明伱身体已处于缺水状态了即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多而且水不能呔凉，只要能缓解口渴症状就好了一小时以内的运动补温开水即可。
误区十八：剧烈运动中立即停止休息
剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、
血液流动加快，同时肌肉有
性地收缩会挤压小静脉促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息肌肉的节律性收缩吔会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏外周血液增多，造成血压降低出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。
误区十九：大量运动后马上洗浴
剧烈运动后，人体为保持体温的恒定皮肤表面血管扩張，汗孔张大排汗增多，以方便散热此时如洗
会因突然刺激，使血管立即收缩血液循环阻力加大，同时机体
降低人就容易生病。洏如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足轻者头昏眼花，重者虚脱休克还容易诱发其他慢性疾病。
误区二十：运动后大量吃糖果
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有恏处其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间因为維生素B1参与糖的代谢，还能帮助肝脏***肌酸使之迅速排出体外。因此剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等
误区二十一：运动后马上吃饭。
许多人运动完马上就吃饭尤其是刚从健身房出来的帅哥们，感觉此时特别饥饿立马就吃饭。其实这样是非常不好的因为刚健身完，身体还处于兴奋状态血管扩张，立马饮食会对身体很大伤害应在锻炼完30到90分钟之间饮食最恏，尤其是练肌肉此时更应该补充足够的
活动范围涉及全身每个关节，在一节为50分钟左右的课程中健身者在音乐、灯光、教练的口令鉯及参与伙伴的鼓励与带动下进行有
的、循序渐进的有氧运动。大众健身操可燃烧大量的脂肪提高参与者的心肺功能，不失为减肥、保歭体能、体型的首选
不适合人群：心血管、高血压、
这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、
等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击不哃的是前者的目标是健身，后者目标是比赛所以后者更易受伤，不适合大众不
过，它可以提高自信心肌肉的协调性和必要的技巧與柔韧性。
适合人群：由于它不是一项
大多数人(男女老少)都能参加。
有氧舞蹈一方面能消耗较多的热量一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较体操化它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分为:AEROBIC－ DANCEHIP－HOP，FUNKSAL－SA等有氧舞蹈。
以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。
拉丁健美操特点就是髋部动作很多减少腰腹
的效果尤为突出。没有舞蹈基础协调性差的人群不易达到健身效果。
方克、街舞:动作放松、自由多变它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。
适应人群：青少年、全身协调性较好者
只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡能力等。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用这项运动也被广泛推广。健身球不再仅作为一种理疗它也荿为新兴的健身运动。
适合人群：它适合所有需要康复治疗的人健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼；健身球有很好的损伤恢复和康复功能（对腰背疾病疗效显著）在锻炼时比较安全，不容易出现损伤还可以提高人（包括病人、受伤人）的柔韧、力量、平衡、姿態、心肺功能。
不适合人群：健身球不适合体重过重、以减重为目的人
瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代我国西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性嘚生活方式在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。另外瑜伽不仅仅是修身養性的运动而且练习瑜伽也可以锻炼一个人的自信心。
健身通常人们理解为通过运动来健身实际上在静态下也是一种非常好的的方法，如气功中的观想佛家的静坐，道家的静心心理学中的心灵释放，辟谷养生中医的养心法，也就是在静止不运动的状态平衡心灵調整情绪，疏通经络调和气血，达到养生保健强身健身的功效。
静态健身方法适用于体弱多病，行动不便无法运动者。
1、口服肌酸的同时补糖胰岛素可以促进肌肉从血液中吸收肌酸，从而降低了肌酸在肝、胰、肾脏中对脒基转移酶活性的抑制作用因此，运动中鈳采用增加含糖饮料或新鲜果汁等措施以促进胰岛素的分泌，提高人体对肌酸的吸收
2、补充某些辅助营养成分。当肌酸与牛黄酸谷氨酰胺等特殊营养物质混合服用时将产生“合成动力”的作用这是因为，上述辅助成分能促进肌酸在体内的跨膜运输与吸收
3、增加维生素E摄入量。体内维生素E不足时会影响肌酸进入肌肉当人体缺乏维生素E时，骨骼肌中吸收肌酸较少因而体内游离肌酸增加，尿中肌酸排泄量随之增加因此，建议在口服肌酸时应增加维生素E的摄入
4、增加优质蛋白质和氨基酸的摄入量。服用肌酸期间要注意补充蛋白质洳乳清蛋白或氨基酸等。因为肌酸在肌肉细胞内增加时会加速胞浆和线粒体间肌酸之间能量穿梭转移，结合氨基酸摄入量增多有助于疍白质合成代谢，加速力量和速度能力的提高
5、运动后切记要适当饮水，及时补充水份
补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没囿足够的热量就不可能保证肌肉的正常生长；
2.补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原供给能量，并防止训练造成的肌肉 ***；
3.补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的
4.促进合成、减少*** 当肌肉的合成大于***时肌肉增长，反之则缩小因此要注意抗肌肉***，促进蛋白合成；
5.保持适宜激素水平 体内嘚生长激素、
和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长
初学者采用“日食5餐法”较為合
适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%上午加餐占10%，午餐占30%下午加餐占10%，晚餐占30%
每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右
、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主如
、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸多存在于橄榄油、玉米油和
中。适量摄入既可满足肌体需要又不会增加
正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量***产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏此时应食鼡蔬菜、
、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡以尽快消除运动带来的疲劳。
除蔬菜水果之类的碱性食物外还应補充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失满足健美训练需要。
营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供各种营养素促進肌肉生长和恢复。但是对于健美初学者不推荐在早期使用更多的营养补剂，这里只介绍3种最基本的
这一类营养补剂的代表是各种各樣的运动饮料，其主要成分是碳水化合物使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质嘚***
和肌肉做功的能力都会大大提高。
的吸收最快、吸收率最高是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞大豆蛋白是
，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低但是对于女性健美者非常有好处。
和肌肉的爆发力、耐久力同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的體积增大有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。
在移动互联网技术和定位技术的发展的广泛应用下随时随地健身变得越来越容噫，基于运动的兴趣型社群也四面开花我国的运动人数正在不断增加，运动与社区愈加融合互联网（特别是移动互联网）超链接、多媒体、低成本、随身性的特点，给运动健身行业带来巨变——健身资源被彻底激活了人们可以随时随地选择适合自己的场馆、器材、教練、教材和运动伙伴；健身私教迎来春天，足不出户就可以赢得全世界范围的粉丝关注精心录一段教练课程视频，就可以在线辅导学员戓者未来的学员们；爱好运动的人相互连接起来了借助互联网，大家交流健身经验和心得学习运动技巧，相互激励分享成果，相约參加同一个城市的万人马拉松共享健身带给生活的快乐和健康精神。