面包是小麦粉发酵后再经过烤箱烘焙而成的。制作过程中会添加糖、油脂、食盐、鸡蛋等等各种调料添加的调料不同，热量值也会有所差异但是多数都在300大卡/100克左祐，属于高热量食物吃2个饭碗大小的面包，就相当于一顿正餐所需的全部热量了多吃的话是很容易长胖的。

面包是可以做主食吃的所以吃了面包以后，要适当减少米饭、面条等主食的摄取这样吃才不容易导致热量摄取超标。

长胖主要是摄取的热量高于消耗的热量导致的每天吃面包的量不要超过100克，这样身体热量的负担就不会太大自然不会发胖。

吃面包的时候不要吃高热量的肉食、甜食，可以搭配黄瓜、生菜、苹果、番茄等低热量的新鲜蔬果这样可以平衡一下整顿饭摄取的热量。

什么时候吃面包不容易长胖

早上是新陈代谢最旺盛的时候吃些高热量的时候能快速提供能量，而且热量会快速被消耗也不会有长胖的风险。

几种常见面包的热量值表

面包有很多种鈈同的种类不同的面包热量值存在一定的差异，以下是几种常见面包的热量值

1、全麦面包：热量246大卡/100克，碳水化合物50.90克脂肪1.00克，蛋皛质8.50克；

2、黄油面包：热量329大卡/100克碳水化合物55.60克，脂肪8.70克蛋白质7.90克；

3、椰丝面包：热量320大卡/100克，碳水化合物59.90克脂肪4.80克，蛋白质9.50克；

4、肉松面包：热量325大卡/100克碳水化合物46.41克，脂肪11.40克蛋白质10.04克；

5、豆沙面包：热量267大卡/100克，碳水化合物50.80克脂肪4.73克，蛋白质6.68克；