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你试过每天吃些蜂蜜吗再有每天做做仰卧起坐帮助蠕动大肠，每天起床后喝一大杯凉白开水早餐喝一杯奶，也能帮助蠕動大肠让你有便意你试试这些。

中药内调拟黑多刺蚂蚁，西洋参黄芪，玛咖配合起来用效果还是不错的通经，活络舒筋，活血化淤，祛风赶寒，补气补血，补身补肾。当然有条件可以吃点更好的因为都是药食品同源的东东，所以你不用担心会有副作用也没有一点点毒，也不会有依赖性同时多喝水，多运动早休息，不吃垃圾食品等

可以试试香蕉2根大米50克，熬粥连服数天，另外茬生活中药注意水和膳食纤维的摄入膳食纤维在大便形成时会吸收大量水分，增大其体积造成便意，另外还要保持适量的运动促进腸道运动

便秘有很多原因，要对症下药才有效果的． 肠清茶对实热证的便秘效果很好但如果是虚寒体质，会加重病情． 金双歧稍好一点但是西药，不适合长期服用． 34岁你的性别？身高体重平时手脚冷热？舌质舌苔颜色大小便情况？有什么样的饮食起居生活习惯惢情睡眠和运动情况如何？