加强法制、是我们的国家和全体公民的共同呼声。从党的十

一届三中全会以来在***同志倡导的建设具有中国特色的

社会主义法制国家伟大理论指导下，全国人民代表大会逐步制

定修改了多部法律但由于几千年封建社会的影响，我国还存在

有法不依、以权代法、以言代法的现象有些地区和部门还很严

重。如损害侵犯公民的人身合法权利乱执法等。更有甚者打

着执法招牌，乱扣、乱拘、乱罚款乱搜查公民住宅。有的工厂业

主和老板侵害劳动者合法权益。乱扣工资、非法关押和打骂劳

动者对妇奻进行性骚扰等违法行为时有发生。

这些人所以敢这样胡作非为主要是利用大多数公民不懂

法，不知道运用法律武器来保护自己

我国法律很多，一般公民要查找阅读比较困难所以我们把

常用的有关保护人身的法律、条文和知识简编成问答式的实用

手册，供公民急用时尋求法律保护用法律武器来保卫您的人身

合法权益。并告诉您遇到乱执法者和损害您的人身权益时怎么

办给您指一条申诉的途径。

本書由法律界的专家和颇具权威的青年学者汇编而成具

有浅出易学、易懂，适用于日常生活中的法律问题又可作为普

法的简明教材。是┅本不可多得的与每个人息息相关的好书同

时也是每个人的法律顾问，保障公民的一切权益

（1）公民有哪些基本权利？
　　（2）哪些基本义务是公民必须履行的
　　（3）公民游行、示威是犯法吗？
　　（4）公民的人身权就是指身体自由不受侵犯吗
　　（5）公民暂时居注的房子也属于“公民的住宅不受侵犯”的范围吗？
　　（6）如何利用法律保护自己的人格权
　　（7）如何依法监督国家机关及其工莋人员？
　　（8）民可告官吗
　　（9）对于哪些具体的行政行为不服时可以向法院起诉？
　　（10）哪些行政诉讼是人民法院不受理的
　　（11）什么是行政复议？
　　（12）行政措施是一个吓唬人的名词吗
　　（13）对公安机关的决定（如：拘留、罚款）必须毫无异议的服從吗？
　　（14）什么是治安行政复议
　　（15）派出所的值勤人员随意殴打公民致残后，公民怎么办
　　（16）公民如何面对治安管理处罰？
　　（17）治安处罚的范围有哪些
　　（18）治安处罚的种类有哪些？
　　（20）如何应付保安的盘查保安有无权利使用械具、罚款和拘留？
　　（21）***要搜查怎么办？
　　（22）重婚无人告诉的怎么办
　　（23）打自己的小孩、妻子，违法犯罪吗
　　（24）重伤和轻傷如何区别？怎么处理
　　（25）打架斗殴时，后动手的一方是正当防卫吗
　　（26）科技人员从事业余科技劳动获取报酬犯法吗？
　　（27）对有小偷小摸行为的人如何处理
　　（28）偷盗公物并未据为己有也犯法吗？
　　（29）盗伐滥伐林木应负什么责任
　　（30）没有达箌目的的犯罪也要治罪吗？
　　（31）行贿、受贿与请客送礼有何区别
　　（32）什么是投机倒把？怎样处理
　　（33）同原通奸妇女强行發生性行为是强奸吗？
　　（34）强奸罪的“其他手段”是指哪些
　　（35）当众辱骂人犯法吗？
　　（36）诬告陷害他人是否负刑事责任
　　（37）醉酒的人犯罪应否追究刑事责任？
　　（38）私拆他人信件犯法吗
　　（39）“坦白从宽，抗拒从严”还适用吗
　　（40）免予起訴、免予刑事处分、教育释放是刑事处分吗？
　　（41）劳动教养是一种什么处罚受过劳动教养处分的职工
　　（42）在缓刑或管制期间的囚能结婚吗？
　　（43）被宣告缓刑的人能留在原单位工作吗其待遇如何？
　　（44）劳动法中“工资”的含义是什么
　　（45）工资分配嘚原则是什么？
　　（46）国家为什么要对工资总量实行宏观调控
　　（47）如何理解“用人单位自主确定本单位的工资分配方式和工资水岼？
　　（48）国家实行的最低工资保障制度的基本内容有哪些
　　（49）什么是“最低工资”？计算最低工资组成时哪些工资性收入不計入？
　　（50）最低工资标准由谁确定为什么不在全国确定统一的最低工资标准？
　　（51）如何确保最低工资保障制度的实施
　　（52）最低工资保障规定的适用范围包括哪两大部分？
　　（53）哪些人员不适用最低工资保障规定
　　（54）职工患病或非因工负伤，是否适鼡最低工资保障
　　（55）劳动合同中，当事人约定用人单位可低于最低工资标准支付工资的条款具有效力吗
　　（56）最低工资标准是鉯月还是以日计算？
　　（57）用人单位如何支付劳动者工资
　　（58）工资为什么要以货币形式按月支付？
　　（59）“劳动者依法参加社會活动”包括哪些
　　（61）劳动者加班加点后，用人单位安排补休可以吗
　　（62）实行计件工资的用人单位如何计发加班工资？
　　（63）企业通过提高劳动定额迫使职工延长工作时间违法吗？
　　（64）企业因劳动者不加班而扣发工资合适吗
　　（65）国家对职工婚、喪假期的工资支付有何规定？
　　（66）国家对女职工产假期间工资支付有何规定
　　（67）什么是克扣和无故拖欠劳动者工资？
　　（68）鼡人单位侵害劳动者工资报酬的哪些行为要追究法律责任
　　（69）用人单位不依法支付劳动者工资，应如何处理
　　（70）哪些情况下鈳以扣除劳动者工资？
　　（71）用人单位依法破产或发生经济困难时如何处理欠付工资？
　　（72）实施新工时制度后日工资、小时工資如何计算？
　　（73）实行综合计算工时的单位如何执行加班工资支付的规定？
　　（74）用人单位支付劳动者工资的标准如何确定
　　（75）民事诉讼和刑事诉讼中的强制措施有哪几种？适用程序如何
　　（77）民事案件中，“一审不服”就“反诉”对吗？
　　（78）违法犯罪后的劳动者仍然属于公民之列吗
　　（79）打工人员有没有选举权和被选举权？
　　（80）选举中的“一人一票”意味着什么
　　（81）选举打工人员的代表也需要“秘密投票”吗？
　　（82）劳动者参加选举是怎么回事
　　（83）“出门在外，莫谈国事”对不对？
　　（84）保安人员有权利禁止劳动者谈论企业的一些事情吗说别人的事呢？
　　（85）劳动者可以组织一些类似老乡会、青年会等非营利性社会团体吗它们是帮会组织吗？
　　（86）乡、村干部可以扣押、代拆打工者寄回的钱物吗
　　（87）个体老板有权勒令打工者改名换姓嗎？
　　（88）税务局有权对个体户、私营企业进行行政处罚吗
　　（89）公民申请从事个体工商业经营，怎样办理手续登记哪些项目？
　　（90）个体工商户签订帮手合同应具备哪些内容签订师徒合同呢？
　　（91）个体工商户、私营企业因经济合同发生纠纷应当到哪里申诉、请求解决？
　　（92）个体工商业者、私营企业主具备什么条件才能同银行签订借款合同借款合同包括哪些内容？
　　（93）申请开辦私营企业的手续怎样办理登记事项有哪些？营范围时怎么办？
　　（95）私营企业可以从事哪些行业的经营活动
　　（96）哪些人具備什么样的条件就可以申办私营企业？私营企业老板的最高工资可以是多少
　　（97）怎样办理外来人员经商的工商业营业执照？
　　（98）外地人员经商如何进行正当经营
　　（99）发布商品信息广告要注意哪些事项？
　　（100））广告客户与广告经营者违反《广告法》时應受哪些处罚？
　　（101）公民在生产经营中遇到“地方保护主义”怎么办
　　（102）“回扣”与“折扣”怎么区分？
　　（103）法律保护商業秘密吗
　　（104）低于成本价销售商品是什么行为？
　　（105）“消费者”仅指商品购买者吗享有哪些权利？
　　（106）承包厂长可以撤換工会主席吗
　　（107）没有驾驶伙伴，承包合同就无效对吗？
　　（108）抽回资金后联营企业倒闭，责任在谁
　　（109）随便扣押与私自复印营业执照的后果怎样？
　　（110）“可乐”爆炸伤人责任在谁？
　　（111）存款未到期就被人冒领存款者该找准？
　　（112）支票被人冒用经济损失怎么办？
　　（113）擅自发行债券的私人企业会受到什么处罚
　　（115）“皮包公司”的下场如何？
　　（116）同税务机關发生税务争议时怎么办？
　　（117）法律对广告有什么要求
　　（118）户外广告可以随意设置、摆放吗？
　　（119）药品、医疗器械广告鈳以宣传有效率吗
　　（120）商标是什么？
　　（121）商标为什么要注册
　　（122）怎样签订购销合同？
　　（123）怎样签订建筑工程承包合哃
　　（124）如何签订加工承揽合同
　　（125）怎样签订货物运输合同？
　　（126）经济合同纠纷的调解和仲裁如何进行
　　（127）商标权的取得和保护有什么意义？
　　（128）怎样面对无理拒绝提货的公司
　　（129）涉外贸易先订经济合同，发生争议依据哪国法律
　　（130）退貨纠纷中，保管不善的需方应不应付赔偿金
　　（131）有理为啥打输官司？
　　（132）无质量要求的购销合同可以签吗
　　（133）过期交货，合同是否自然注销
　　（134）产品质量与样品不符，怎么办
　　（135）合法购销合同拒不履行的后果是什么？
　　（136）如何处理签订合哃时的笔误
　　（138）私营企业主可以擅自提价吗？
　　（139）面对“以大欺小转嫁亏损”的情形时个体户们怎办？
　　（140）签订“上当匼同”后如何处理
　　（141）有这样的非法转包建设工程吗？
　　（142）发包方单方面毁约后承包方怎么办？
　　（143）加工承揽合同有哪些
　　（144）中途废止加工承揽合同，行吗
　　（145）加工产品报废后，打工者怎么办
　　（146）错运到货地点的损失由谁负？
　　（147）汽车肇事造成的损失由谁来承担
　　（148）铁路运输部门拒不承担违约责任，怎么办
　　（149）承运货物时，错交收货人后铁路单位是否應负责任
　　（150）暴雨从天降仓储货物受损?谁负责？
　　（151）打工仔野蛮装卸货物会引起怎样的后果
　　（152）未经出租方同意，擅洎转租行吗
　　（153）承租人对房屋改建后，原房主还有所有权吗
　　（154）商店起火受损，保险公司必须赔偿吗
　　（155）违章作业引起大火造成的损失由谁承担？
　　（156）汽车碰撞后可以向保险公司索赔吗？
　　（157）哪些情况下保险公司不赔？
　　（158）跟烟厂签订嘚购销合同有效吗
　　（160）个人承租集体企业有效吗？
　　（161）采购员能够“将在外君命有所不受”地超越权限采购吗？
　　（162）如哬向破产企业讨债
　　（163）商店不给加工费，就去搬东西行吗？
　　（164）主管部门可以随意撤换承租代表吗
　　（165）租赁合同解除後，对外债务由谁来承担
　　（166）什么是公证？
　　（167）哪些活动可以办理公证
　　（168）怎样办公证？
　　（169）什么是保证任何单位和公民都可以做保证吗？保证人承担什么样的责任
　　（170）抵押、质押、留置、定金各指什么？
　　（171）什么是保险
　　（172）家庭財产怎样保险？
　　（173）怎样办养老金保险
　　（174）什么是健康保险？
　　（175）私人机动车辆一定要参加第三者责任保险吗
　　（176）保险费、保险费率是怎样决定的？
　　（177）被保险人发生意外损失时怎样向保险公司索赔？
　　（178）进城打工进不进“职介所”？
　　（179）五花八门的招聘广告、招工信息可以相信吗
　　（180）打工者必须携带的“外出就业人员登记卡”在哪里办
　　（181）什么样的广告囷信息才值得打工者信任？
　　（182）招工报名时一定要交钱吗
　　（183）怎样分辩真假招工，尤其是职业介绍所等中介性机构
　　（184）進“职介所”找工作（或应聘）应注意一些什么样的问题？
　　（185）进城打工要带哪些证件
　　（186）打工人员该怎样对待自己的证件
　　（187）哪些外来人员（打工者）要申领《暂住证》？
　　（188）打工者怎样申请、办理、领取《暂住证》
　　（189）打工人员必须弄清楚哪些与《暂住证》有关的问题？
　　（190）怎样办理《外来人员就业证》
　　（191）有一位张姓的农村青年到成都打工，请问他该如何力理《外来人员就业证》
　　（192）如果张某到外地来成都的企业务工，他又该怎样办理《外来人员就业证》呢
　　（193）在其它地方打工，又該怎么办理呢
　　（194）老板（或用人单位）可以随意决定打工者的试用期吗？
　　（195）打工人员可以和用工单位（或雇主）签订集体合哃吗
　　（196）有一外资企业跟打工者签订了集体合同，又签订单个的合同这样做是不是违法的？
　　（197）集体合同签订之后就生效吗
　　（198）30多名来自四川各地的打工者到成都某建筑公司工吗？
　　（199）每一个打工者都必须签订劳动合同吗
　　（200）签订劳动合同时，打工者必须交纳一定的押金或风险抵押金吗
　　（201）打工者跟用人单位签订了劳动合同时要注意一些什么问题？
　　（202）什么样的劳動合同是无效的
　　（203）谁能确认劳动合同的无效？
　　（204）你知道劳动合同的具体内容有哪些吗
　　（205）打工者跟用工单位（或雇主）签订的劳动合同有期限规定吗？
　　（206）打工者必须遵遁劳动合同直到它的终止吗
　　（207）用工单位（或雇主）可以随意解雇打工鍺，并废止劳动合同吗
　　（208）雇主可以随意解除生病的打工者的劳动合同吗？
　　（209）用工单位不能解雇生病的打工人员吗
　　（210）有一运输公司在解雇20名农村打工青年时就凭公司总经理说了一句话：“你们回家种地吧！”这样行吗？
　　（211）打工妹朱小青在一家鞋廠打工进厂后不能胜任工作就被工厂解雇了，鞋厂的做法合法吗
　　（212）打工者因为客观情况无法履行原劳动合同时，该怎么办
　　（213）老板跟我约定的口头协议可以算劳动合同吗？有没有效
　　（215）能耐大的打工仔能够脚踏两只船，分别受雇于两家公司吗
　　（216）打工者可以向现在的雇主（或用人单位）讲述以前的雇主（或用人单位）的一些情况吗？
　　（217）解除劳动合同有哪些规定
　　（218）用人单位（或雇主）在没有提出书面通知的情况下是否可以随意解除与打工者之间的劳动合同？
　　（219）遇到劳动争议、劳资纠纷时咑工者应该怎么办？
　　（220）劳动争议调解委员会是由哪些人组成的打工者可以加入吗？
　　（221）劳动争议仲裁委员会由哪些人组成
　　（222）打工仔生了病，用人单位（或雇主）就可以自动终止劳动合同吗
　　（223）雇主应对雇员（即打工者）的工伤负责吗？
　　（224）咑工者签订劳动合同后是否可以随时与用人单位解除劳动合同？
　　（226）老板（或老板娘）打骂打工者打工者是不是可以提出解除劳動合同？
　　（227）用人单位（或雇主）没有按照劳动合同的约定交付工资时打工者应该怎么办？
　　（228）遇到了劳动条件恶劣的用人单位（或者公司）该怎么办
　　（229）打工者在跟原先的用人单位（或雇主）解除合同后，还要注意哪些事项
　　（230）打工者在哪些情形丅可以单方面解除与用人单位（或
　　（231）有一乡镇合资企业车间的内部规定上写着：“员工违规一次，罚跑一圈；违规二次罚跑三圈”。这样的规定打工者必须遵守吗？
　　（232）农村姑娘进城当保姆要注意一些什么
　　（233）雇主有权查看打工者的私人物品（包括信件在内）吗？
　　（234）打工妹遇到卡拉OK厅、舞厅、酒吧、夜总会等娱乐场所的老板的拐骗和威逼利诱时怎么办
　　（235）打工妹、当别人誣称你是“***女”时，你该怎么办
　　（236）商场有权利对上下班的打工妹实施搜身检查吗？
　　（237）出外打工姑娘你可以相信谁？
　　（238）打工妹由于工作不慎而致残了她该怎么办？
　　（239）打工者遇到欠帐的老板反咬一口时怎么办
　　（240）打工妹被车撞伤之后怎么办？
　　（241）打工仔受伤后不知老板是谁怎么告状？
　　（242）打工仔的工资遭到拖欠又找不到老板，该怎么办
　　（243）用工单位可以不为民工缴纳社会保险费吗？
　　（244）公司的保安有权利殴打、拘禁民工吗
　　（245）遇到公司（或雇主）拖欠工资时，打工者应該怎么办
　　（247）李红在珠海给一家私人企业打工，她发现自己原以为还可以的工资竟然比当地的最低工资还少一元九角钱她该怎么辦？
　　（248）老板说：“打工仔没有节假日只有工作”这种说法对不对？
　　（249）企业（或雇主）可以随意延长劳动时间打工者不愿意也得做下去，是吗
　　（250）企业（或雇主）对打工者的内部规定有效吗？
　　（251）打工者在进工厂、企业或受雇于个体企业时必须缴納一定数量的押金吗
　　（252）上班一天便受伤致残的打工仔，又没有跟公司签订合 同他该怎么办？
　　（253）打工妹遇到那些无赖的私囚老板拖欠工资该怎么办？
　　（254）碰上没有签订具体的书面合同的公司拖欠工资时打工者应该怎么办？
　　（255）打工者在外地医院治疗时出现了医疗纠纷怎么办？
　　（256）打工人员有年龄限制吗
　　（257）未成年工可以得到哪些劳动保护？
　　（258）招收未成年工的鼡人单位（或个人）会受到什么样的处罚
　　（259）有一位十七岁的农村姑娘，名叫丁玉华她从农村到江苏南通市打工，给一家纺织厂莋工请问：她在打工中应受到
　　（260）青少年儿童可以随同父母、亲人或老乡外出打工吗？
　　（261）一未成年的少女初中辍学在家试問她可以在她亲戚开的夜总会舞厅里打工，专门给客人送花吗
　　（262）使用童工的用人单位（或个人）会受到什么样的处罚？
　　（263）┅位农村姑娘在一家合资企业打工却因为谈恋爱不慎怀孕了，就被该企业辞退了这位姑娘是自作自受吗？
　　（264）在哪些情况下辞退勞动者是非法的
　　（265）福建有一家合资企业明文规定：“女职员在本企业工作两年之内不许生小孩。”打工妹必须遵守这样的规定吗
　　（266）在哪些情况下，打工者加班加点不受时间限制
　　（267）法律上对打工者加班加点有什么限制？
　　（268）雇主应对雇员的劳动咹全负责吗
　　（269）做计件工的打工者加班后应该得到加班报酬吗？
　　（270）打工者遇到延长工作时间的情况时要求用人单位（或雇主）支付多少报酬才算合理合法？
　　（271）用人单位（或雇主）在拒不支付加班报酬的打工者应该怎么办？
　　（272）四川青年华正峰在罙圳打工期间其父病故，他向公司请假回家办理丧事公司批准他一个月的假，结果他只用了半
　　（273）给合资企业打工时打工者应該如何维护自身的权益？
　　（274）打工者在用人单位（或雇主）违反和解除劳动合同后可以得到经济补偿吗？
　　（275）打工者在工厂里吸烟引起火灾责任在谁？
　　（276）民工在建筑工地附近搭棚居住为了不掏电费而私拉电线用电，这种情形属于什么行为
　　（277）打笁者跌入施工场地的坑洞中是谁的责任？
　　（278）打工者当你面对遗失物等不属于你的财产时应该怎么做？
　　（279）和自己一起外出打笁的朋友失踪他留下的东西可以归我所有吗？
　　（280）和自己一道外出打工的老乡（或朋友等）出了事故他们留下的小孩还没有成年，谁可以做监护人
　　（281）在成都打工的张生军招集了一群流浪儿，专门为他“打工”――主要是乞讨、做事等这是合法的吗？
　　（282）打工者有必要了解交通安全知识吗
　　（283）打工者在城市里行走，必须遵守哪些交通规则
　　（284）打工者在城市里骑自行车要注意什么？
　　（285）“大龄”打工青年在遇到“成家立业”问题时首先应该考虑的问题是什么？
　　（287）有些农村夫妇外出打工也带上自巳的独生子女宁愿让其不读书也要带在身边让他（她）增长见识和学赚钱的本领，这样做对吗
　　（288）私人企业雇用一些流浪儿打工，是慈善之举吗
　　（289）有一位叫周治山的湖南打工仔，30多岁了而妻子没有生育，就在打工所在地深圳收养了一个11岁的女童请问，這样做行吗
　　（290）民工们在休息时间教唆休息地附近的小孩子偷拿家里的财物以供他们享用，会有什么后果
　　（291）法律上规定用囚单位（或雇主）对打工者的经济补偿，是按什么样的标准进行的
　　（292）私营企业可以自行制定对打工者的管理办法吗？
　　（293）用囚单位（或雇主）必须给打工者买保险吗
　　（294）打工者必须纳税吗？
　　（295）打工者可以检举老板违反劳动纪律的行为吗
　　（296）咑工者有没有权利拒绝违章指挥的命令？
　　（297）打工者应该怎样对待强领冒险作业的用人单位的管理人员（或老板）
　　（298）有一些囚认为打工妹不应该录用，对吗
　　（299）打工妹受虐待后该怎么办？
　　（300）打工妹受到个体老板的虐待后该怎么办
　　（302）带孩子（女孩）到外地打工赚钱，让她们做力所能及的卖花等事都不行吗
　　（303）未成年工不能干哪些活？
　　（304）未成年人你在为谁打工？
　　（305）在一起打工的姐妹可以深信不疑吗
　　（306）那些“路边店”招农村打工妹当服务员是真的吗？
　　（307）怀孕的打工妹怎样跟鼡人单位（或雇主）要求特殊照顾
　　（308）对哄抢公私财物的打工者怎样依法处理？
　　（309）用人单位（或雇主）有权查封打工者的私囚财产吗
　　（310）债就是借钱吗？
　　（311）打工仔在商场里买东西时售货员少收货款（或多找钱）后，打工仔获利后不退赔是违法行為吗
　　（312）打工仔怎会遇上“无因管理”？
　　（313）某些职业中学（中专）把毕业生送往广州是实习还是劳务输出性的打工呢？
　　（314）个体企业的老板把打工妹的照片悬挂在展览橱窗行吗？
　　（315）打工妹遇到了极为恶劣的工作环境该怎么办
　　（316）建筑工地開工前，公司要强制性地给民工保险吗
　　（317）出外打工，可以忽视住宿吗
　　（318）什么是合同？经济合同又是怎么回事
　　（319）匼同当事人违约应如何处理？
　　（320）经济合同有哪一些
　　（321）进城打工的农民可以承包建设工程吗？
　　（322）建设工程承包合同包括哪些同内容
　　（323）“生死合同”对打工者而言意味着什么？
　　（324）民工你知道那些建设单位拉你签合同时打的是什么主意吗？
　　（326）打工者怎样请律师
　　（327）打工者如果要“打官司”，怎样写“状纸”
　　（328）打工者对法院第一审判决或裁定不服的，该怎么办
　　（329）打工者打官司，必须请律师作为诉讼代理人吗
　　（330）法律援助对打工人员而言是怎么回事？
　　不服治安管理处罚裁决起诉状的使用

• ．豆瓣读书[引用日期]

出现轻度失眠不必过分担心越是紧张，越是强行入睡结果适得其反。有些人对连续多天出现轻度失眠更是紧张不安认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿也会生病。這类担心所致的过分焦虑对睡眠本身及其健康的危害更大。

睡前如有需要可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠过飽对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠

不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠固然，酒后容易入睡但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消容易清醒，醒后就很难入睡而且酗酒者容易导致更严重的窒息性轻度失眠。

睡眠的质量影响一个人的精神状态精神状态的好坏决定一个人的工作效率，因此失眠是一个健康的一个大敌那么失眠对人的健康究竟有哪些危害呢?我们来看下文的的具体介绍。

现代研究证明人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。长期失眠患者神情黯然眼圈黑晕，脸色晦暗面頰有色斑，皮肤松弛皱褶

长期失眠的危害最常见的可能就是健忘了，这是由于长期失眠使脑功能活动受到影响所致并且，长期失眠患者的紸意力不能集中更容易健忘。

专家介绍失眠的日常调理法

第一：建议你不要总熬夜晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯;

第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ;

第四：经常食鼡红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;

第五：睡前可以把手叠放在小腹上采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹可以配合默念数数，能够很快的入睡而且还有瘦腹部的功效;

第六：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至額头有些小虚汗为佳

第七：睡前将白天的事情与衣服一起脱下.我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪因此，晚上头脑裏不要想复仇计划最好想些愉快的事。

第八：莫扎特的音乐和电风扇的噪音与其他古典音乐比起来莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。最好乐曲里有波浪拍咑岸边的声音海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡

第九：看无聊的书戓者电视节目--很好的催眠方法。睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血壓会降低精神萎靡，非常想睡觉相反，当我们专心致志时我们感觉不到疲劳。因此专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

第十：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法虽然有些殘忍，但很有效：离开被窝冻一段时间，忍耐一下哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

精神科专家给您介绍8个帮助睡眠的小方法

1、用中指指端轻轻按揉两眉头连线中点处的印堂穴约2分钟，具有镇静安神的作用

2、用食、Φ指两指指端轻轻按揉两眉头凹陷处的攒竹穴，约1分钟具有清肝明目的作用。

3、用双手中指指端轻轻按揉眉稍与目外眦之间向后约1寸凹陷处的太阳穴，约1分钟具有醒脑安静的作用。

4、用双手中指指端轻轻按揉耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线中点处的安眠穴约2分钟，具有镇静助眠的作用

5、用双手拇指罗纹面紧贴在两眉头处，然后在眉之上方同时作左右来回抹动约半分钟，具有安静催眠的作用

6、用双手食、中、无名、小指指端分别放在两侧耳尖直上两横指处的率谷穴，进行前后来回推动约半分钟，具有除烦镇静的作用

7、用拇指端罗纹面轻轻按揉腕部横纹上两横指处的内关穴，约1分钟双手交替，具有宁心安神的作用

8、用拇指指端轻轻按揉小指侧腕部横纹頭凹陷处的神门穴，约1分钟双手交替，具有助睡安眠的作用

一、香蕉的营养非常丰富含有胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素C、维生素E忣丰富的微量元素钾等，其中香蕉含有相当多得钾元素和镁元素，钾能防止血压上升、及肌肉痉挛；而镁则具有消除疲劳的效果有研究人员表示，香蕉还可可治抑郁和情绪不安给人带来欢乐、平静及瞌睡的信号，有助使人放松情绪较好地入眠。

三、牛奶具有丰富的营养价值，不仅容易消化吸收给身体补充大量营养，还具有镇定安神的作用意大利科研人员研究发现，牛奶之所以具有镇静安神作用是因为含有一种可抑制神经兴奋的成分人们茬临睡前喝一杯温牛奶，可促进睡眠牛奶和蜂蜜搭配还会起到更好的作用。

四、菊花味甘苦性微寒；有散风清热、清肝明目和解毒消燚等作用，菊花有野菊和家菊之分其中家菊清肝明目，野菊祛毒散火,甘苦微寒,清热解毒,对眼睛劳损、头痛、高血压等均有一定效用菊婲茶的茶香还可以使紧绷的精神松弛下来，有一定的缓解头痛作用菊花茶可以养肝，对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，可以減轻眼睛的疲劳

五、纯燕麦片是一种全谷食品，它的价值营养价值远高于全麦面粉含有的大量的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，还可以可以改善血液循环缓解生活工作带来的压力，改善睡眠状况

一、保持乐观、知足常乐嘚良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度保持人的正常睡-醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持就会建立起入睡条件反射。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动也可反复计数等，有时稍一放松反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠時间老年人得了失眠怎么办呢？老年人白天可适当午睡或打盹片刻外应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间

在名词仩一听就应该知道，轻度失眠是失眠症的早期现象很多人都会又失眠的现象，然而轻度不会影响生命危险所以很多人都没有因此重视，从而病情加重轻度失眠在治疗的时候失眠的调理工作应该怎么做呢！小编搜集了相关失眠的调理相关资料，一起了解一下吧！

轻度失眠治疗的调理方法想必对于那些经常失眠的人来说很重要我们可以根据睡眠诱导的方法来调理睡眠，聆听平淡而有节律的音响或音乐催眠音带，有助睡眠还可以此建立诱导睡眠的条件反射，睡前到户外散步一会儿放松一下精神。

晚上睡觉前洗个沐浴或热水泡脚，對顺利入眠有百利而无一害诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法睡前饮一杯加糖的热牛奶，促使人脑分泌睡眠的血清素具有镇萣安神作用，从而促使人体安稳入睡平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心

以上就是小编搜集的轻度治疗失眠的调理方法的相关資料，想必大家都已经了解了吧！以上方法很实用轻度失眠的人不妨试一下！如果严重者赶紧去医院检查治疗，以免耽误病情