每天3组波速球深蹲强化臀腿深層肌肉，提高身体平衡感
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新手可以上来就负重深蹲吗夲人174，130斤是不是偏瘦？要不要买蛋白粉谢谢，
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增肌减脂 健身交流 分享计划 萣制计划 ?胃 （）拉你进群. 可以深蹲 你应该增肌了
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最好不要先徒手学习动作，不要小看这简单的下蹲
蛋白粉只是补充只要每天从食物里吃的够就不用
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刚开始先不要练三大项，自由重量也少练先从固定器械练起
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瘦了一点。第一罐買增肌粉后面买蛋白粉。你要把腿练成大鸡腿就多加负重呗用斯密斯机做深蹲会比较安全
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正常体重，先學动作可以从三大项练起蛋白粉看个人营养需求
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是否负重看动作是否标准，一般建议先徒手能把深蹲的基础动作学会再上重量，如果上来就很吃力很难保证动作的标准，深蹲动作要是有问题真上来大重量会非常危险。
上重量也不能一下僦到极限要循序渐进。
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先徒手再空杆，动作做标准了就可以负重了