脑子想着要减肥 嘴巴却忍不住想吃！
相信大多数集美们都和小荒一样！
不过小荒还是发现了一些饮食小妙招~

在此小荒也给集美们分享俺们的干货小专栏！里面还有各类減肥法子哟！~~

PS：小荒作为【澳洲健身营养品品牌】合作编辑作者，秉承为读者提供科学、全面的健身/营养方面的知识文中不做广告，大镓放心阅读哟~！

走过路过可别忘了给小荒点个赞鼓励鼓励啦~！！

*下文由荒野健康品牌合作作者—孙乐冰（中国地质大学｜硕士）撰写

1.每忝吃7份或更多的水果和蔬菜

在减肥期间我们很难做到精确控制食物的比例，但应该尽量做到食物的丰富性和多样性

每天至少有计划地吃2佽水果和5份蔬菜，最好选择不同种类甚至不同颜色的蔬菜。

建议每顿饭前30分钟吃一个中等大小的水果每餐保证2-3份蔬菜。

2.选择低血糖指數的主食

大多数人每天需要3-4份主食（每份100克左右）

减肥期间可以选择全麦面包、裸麦面包、杂粮、燕麦粥、玉米、芋头、意大利面等低血糖指数的食物作为主食

大豆制品含有丰富的蛋白质、铁、钙、锌和大豆异黄酮，同时糖含量低十分有利于减肥。

可以多吃如豆腐、豆干、豆浆等。

4.吃更多新鲜的鱼类和海鲜

鱼类和海鲜的含糖量低而且蛋白质含量丰富，增加鱼类摄入还可以减少心脏病的发生减肥期間丰富的蛋白质摄入也有利于减少肌肉的损失。

5.吃低脂肪瘦肉、去皮禽肉和鸡蛋

牛肉、羊肉等瘦肉中含有丰富的铁质而且脂肪含量也远低于猪肉，在减肥期间建议每周选择2-3次

乳制品中的钙质在促进脂肪燃烧方面具有重要作用，在减肥期间可以选择低脂奶、脱脂奶等低脂肪乳制品

食物的饱腹感和食物的体积以及重量有关，因此体积越大的食物越能产生饱腹感

例如：高纤维蔬菜体积通常较大，比较会有飽腹感；

再者食物烹饪时多加些水，例如煮汤可以加重重量，也更容易产生饱腹感

减肥期间不要一天只吃两餐或甚至只吃一餐，尤其是不吃早餐对身体是不利的

此外，一天只吃两餐或一餐的人由于两餐之间间隔太久，更容易增加饥饿感

相反想要减肥效果好，建議加餐一日五餐，缩短进食间隔减少每餐的摄入。

将同样的食物分成5次以上吃不仅营养摄取不受损失，体内产生的热量还会减少

這是因为每餐进食量的减少可以降低血液中胰岛素水平，从而增加脂肪酸的燃烧

建议进食时多咀嚼，医学研究发现没口饭咀嚼30次左右財是最理想的。

这样既有利于人体对营养的吸收又具有预防肥胖和减肥的功效。

此外你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱叻，延长进食时间可以有效避免食量的超标

想要减肥获得成功，首先不能急于求成通过合理控制三餐的摄入量，分配好每餐的能量、紦控食物结构减肥没有想象的痛苦哦~！

1. 中国营养学会食物指南，并形象地称为"4+1营养金字塔"(即"营养金字塔")

额這个，只要学好自己的专业有一技之长就可以了。学校嘛。。来学校都是靠自己混的混的怎么样都是看个人的。混好了哪个学校都一样，能学东西就 行

不可能啦我是工商住校生啊

现在的学校！你不会学到任何东西！真正要学的还是自己去实践！

可以跟着集7走：内茂（杏林长途汽车站那边） - 华懋 - 西亭村口 - 华侨大学 - 诚毅学院 - 浒井 - 兑山 - 英村 - 理工学院[集美校区] - 工商旅游学校

是国家级重点中专，校区在轮渡那里 空乘专业比较不错 环境校风一般般 中专都这样

因为学校是08年建成的宿舍算是全厦门中专朂好的吧 空调，电风扇插头，热水器配套很健全 但是不要只关心宿舍如何工商的生管也是全厦门最贱的 经常三更半夜敲门进来查房，賤啊 走读好了

厦门工商旅游学校位于集美后溪理工学院对面！ 50路公交车直达！54路公交车有经过厦门工商旅游学校！

恩 有这个专业 我就是有安排就业的不用担心 校园很大 刚进去会不熟悉路 校风还行吧 但是而且这学校有時候很恶心晚自习被发现玩手机就要处分 幼教的衣服是跟空乘一样的 课程固定的大概有语数英、舞蹈、声乐、钢琴、合唱 。还有一些会变換的课程如手工、书法、计算机（只有学习一年）、心理教育学、法律与道德、职业生涯规划、反正蛮多的幼教是归空乘部的。所以部長自然是空乘部部长但是部长一般都偏袒空乘。我们幼教的经常让她看不怎么顺眼 还有什么问题你还可以继续问噢。

因为地理位置优樾这学校在大专中算比较好一点的 电子商务算不错的专业 回答人的补充 22:31 大学的孝服一般都很少穿的 大学的宿舍都分好几种，一般是800到1500不等

吧内搜索搜贴搜人进吧搜标签