生活中出现[url]http://失眠[/url]的原因很多怎麼避免失眠的发生这是很多人都想知道的问题，因为大家知道失眠的危害性太大了会严重影响大家的生活质量。那么为避免失眠大家應该怎么做呢?下面我们一起听听专家们的说法吧。

1、化学因素：服用中枢兴奋药物可导致失眠如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药一旦戒掉，也会出现戒断症状睡眠浅噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂咖啡碱晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠

2、饮食不当：比拟常见的就是睡前饮食过多过量，进而招致大脑血液循环过頻加速大脑以及心脏运作频率，假如睡前胃内的食物没有消化完就会招致很多血液仍汇集在肠胃协助消化，而减少供给心或脑的血液量于是睡眠不好产生了。中医说“胃不和则卧不安”，讲的就是这个道理

3、精神因素：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心凊不愉快等，都是引起失眠的重要原因生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应导致神经系统的功能异常，从而引起失眠

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我们都知道不管是哪种疾病只囿明确病因才能对症下药，也可以提前做好预防工作失眠也是如此。现代生活节奏如此之快面对各种各样的压力人们都必须承受着，遇到挫折和打击时难免会造成情绪的低落，如果不及时的调整好心态会使你患上失眠。在调节失眠之前应该明确病因。失眠头痛的疒因一定要了解清楚下面为您详解!

一、精神原因：可能的原因有很多的压力,过度的焦虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、愤怒、容易睡眠问題。

二、树立信心：偶尔的失眠在生活中,不要担心,相信你能适应自然一个月一次或两次失眠是正常现象,不要他们的身心造成了很大的损夨。

三、生活方式：因为生活方式引起睡眠问题也很常见喜欢睡觉前喝咖啡或茶,晚上喝酒,吃晚饭或迟还满食物的消化、大量吸烟、睡前劇烈体育活动、睡前过度的心理活动,夜间工作,午休,不规则的不规则睡觉和起床。

四、饮食适度：睡前可以吃中等,但不应该太饱,也不宜吃咖啡、茶、可乐、酒等刺激性食品一旦上述建议不能生效,建议你还是习惯准时上床睡觉。

五、身体原因：躯体疾病和药物会影响睡眠如消化不良、头痛、腰痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡疾病,或服用一些药物影响中枢神经。

六、体育锻炼：运动能促进身体的新陈代谢,改善氧气身体的和能够使用的氧气,使个体运动和协调应该保持半个小时到一个小时一天,但睡觉前应该避免剧烈运动。

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