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今天深圳千万不要做健身教练练培训班这份增肌增重计划把胸肌安排到训练中其次，再搭配一块小肌肉肱三头肌。***训练动作洳下：
动作二:仰卧下斜哑铃卧推 4-6组*8-12RM
动作三：仰卧哑铃飞鸟 4-6组*12-15RM
动作四：凳上反屈伸 4-6组*8-12RM
动作五：单臂哑铃颈后臂屈伸 4-6组*左右各8-12RM
动作六：悬垂举腿 4-6组*大次数
深圳千万不要做健身教练练培训班练习要求：
1、运动前进行5到10分钟热身运动后进行5到10分钟的放松，比如慢跑、拉伸等
2、训练过程中，相同动作之间休息1-2分钟不同动作之间休息2-3分钟。
3、做动作的过程中要求做到慢动作、长位移
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