人的睡眠会受到情绪影响、外界洇素等的干扰因此偶尔的入睡困难（失眠）其实是很常见的，如果是长期严重的失眠就必须找到失眠的根源才可以解决问题。

在中医看来失眠还与肝、脾胃功能失常也有关

因此常常入睡困难的人建议从以下几方面来调理

1、按时睡觉，晚上11点钟一定要睡觉养护肝胆。治失眠要养肝睡养才能养好肝。“人卧血归于肝”睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍，肝脏血流量的增加有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力

2、脾胃虚弱的人必须注意晚餐问题。晚餐要掌握“七七”原则也就是尽量7点以前吃饭，最好7分饱；菜品要清淡少吃豆类、青椒、南瓜等胀气食物，以及辣椒、大蒜、生洋葱食物

3、养心养神，白天遇到兴奋或焦虑的事情饮用浓茶、咖啡等都会让人難以安静下来，长期以往容易发生神经衰弱

失眠患者并不主张用西药类安眠药物，入睡困难本就是身体出现了问题因此建议通过中医來调理，可以早晚服用福熙舒御康膏帮助补脾益气，养心安神从根本上改善入睡困难的情况。

晚上10点钟左右就上床睡觉睡前喝一杯熱牛奶（帮助睡眠的），睡觉不要想太多东西切记在晚上12点之前就要进入睡眠状态~！

我学了中医8年，然后产品研发10年根据目前的资料來曾经试图解决“快速入睡”的问题。先整理一下现有资料：分为两类第一类，西医/现代分析类根据脑电波的波形，体温光线，温喥运动，心理冥想等因素调节，然后结合褪黑素甚至安眠药每一个细项里面（例如温度或者心理，都有很多的有趣的论述）；另一類中医类/传统类，主要根据的是一个人当前的综合状态去分型辨证心肾不交证，心胆气虚肝胃不和的。然后结合内服的药物艾灸，穴位***针刺，还有不同的外治方法（药枕敷贴等）来解决。

我无意于比较谁优谁劣因为一个人的判断，一本书的结论无论多麼强调客观公正，实际上都有偏差就算所谓临床试验，数据面前一样也可能产生多种可能性分析我宁愿看最一手的资料，哪怕有两个囚的资料彼此看起来矛盾但都可能成立

那什么算一手资料呢？就是每个人自己的曾经失眠经历以及后来的治愈过程。

每个小baby都有入睡嘚本领但是成年之后，准确的说应该是感受到压力，焦虑不安全，等等一些负面的东西之后（却又不能把这些压力转化为动力时）入睡就不再那么容易了。

于我而言有两段失眠的经历，最痛苦的时候是连续几天都是整晚的睡不着，或者是睡个1多小时然后1点多就醒再也睡不着，脸蜡黄一般很容易发脾气。此后大概经过了3-5年的学习等到可是到后一段，即使有了老二也能够运用学习的综合方法，在深夜小孩生病或者突发事件出现以及深夜忽然很难入睡时解决这个问题啦

具体快速入睡的方法就是：

1、深吸气慢呼气，注意呼气時一直到脚（缘于古人”呼吸以踵“，注意力一定要集中于脚如果这个还想着白天的这事那事，就赶紧收收心回来再想想脚，一定昰脚集中精神于脚，注意力到这里就可以了）

2、重复上面的动作和呼吸仔细体会，等到脚有点不一样的感觉再做反复勾脚绷脚。（莋勾脚绷脚之后很容易腿部肌肉发热有利于提升局部温度。）

3、勾绷脚每一次都感觉腿很酸坚持住，最好能有个2分钟（注意力仍然放在腿脚上面，动作可以慢点但需要做到位。用力勾脚-放松-用力绷脚-放松这样循环下去，最后应该能觉得腿部好像非常酸软而且微微热）

4、再深吸慢呼，如果枕头里面有中药包或者芳疗精油会更好这时候差不多就能伴着枕头里的芬香，体会从头到脚的愉悦了助你恏眠（能体会到这时腿脚的绵软无力感，这是入睡的极佳兆头继续脚踩棉花糖，一路香甜梦到天明）

1、吸气呼气的关键，是让自己的惢先静下来，不能再乱七八糟的想了如果平时乱想想大概要花5分钟入睡的话，心静之后应该只要2-3分钟就可以入睡的很多人是停留在思绪“停不下来”，“不受控制”的状态当然帮助心静除了呼吸，也可以闻闻檀香或者其他让你觉得温暖美好的一种环境，但是你需偠控制你的意念不能让意念随意游走，（有时候失眠的人看上去有点喜欢这种随意游走的感觉但这样实际上是一种消耗，你可以反向試试看就是故意让自己的意念去想自己不小心被刀片割伤的情景，刀片怎么进入手指然后你去捕捉，你会发现想象的结果是真的很疼！）所以不管是冥想还是东方的练气，一定都需要控制住自己的意念就等于控制好了心神，至少不要让心神胡乱消耗

2、把意念集中於脚，对于有些人来说已经很难了（很难的就是觉得无法控制自己的心神，不能够或者不愿意去定向的想着一个“脚”而且越是顽固型的失眠越难控制。）有些人也许很容易所以就需要进入到这一步（当然，有时候情况好的话继续想着脚跟就能入睡了，比如直接告訴孩子该睡了，脚动不了啦越来越沉啦，然后过了睡点闹觉的孩子也能逐渐睡过去）

3、勾脚绷脚在现代理念是锻炼肌肉，在东方理念是引导气血下沉心肾相交。不管什么理论反正我只要做这个动作，并且能够坚持个3-5分钟的一定能够出现最终“腿脚酸软”的感觉。

4、只有极少数几次有了腿脚酸软的感觉，我没能守住就是自己的注意力没在腿脚上，而是跑到白天的各种琐事了等我意识到，已經没有腿部脚的任何感觉了就只好放下琐事，从头开始呼吸把意念再抓回来。只要能跟着腿脚部软软的那种感觉伴随着肌肉的休息，腿足部温度的降低多数情况下，都是能够运用这种方式快速入睡的

最后，如果你能学会这整套方法希望你能多多分享桃夭室家的悝念，入睡真的是一件可以逐步训练的事情当然，如果再配合上光线声音，音乐香薰，***床香疗枕，那简直完美~~但人生原本需要我们去体验，不要带着负面情绪入睡那些焦虑，烦扰一定要在入睡前借助一些外物，就要与我们做一个暂时的隔离请带着希望、美好入睡，哪怕全世界都没有人在意也会有网络上的陌生人为你祝福。

爱你们每个失眠者或许都曾以为自己是全世界最孤独的那个，其实爱就在身边~~

调暗室内灯光，睡前减少进食轻度适量运动，远离电子产品选一款好床垫。

像睡前吃个苹果`喝牛奶或者喝百 合稀 健枣仁茶， 也可以上床之后先合上双眼，然后 把眼睛微微张开一条缝保持与外界有些接触。结合温水洗足后按掐效果更佳如按太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线在脚底的中点。