56岁了还能。常练练单杠回环、侧手翻必须要会倒立吗。、手倒立运动，很好吔这三种运动，对身体的肌肉力量、肌肉协调心脑血管都有很大的锻炼。现在还能莋这些运动说明你的身体状态还非常好。经常练练这些运动可以保持肌肉力量、促进机体协调，在一定程度上也能促进心脑健康全部
但這三种运动，对肌肉力量肌肉协调，心脑血管的承受能力要求也相对要高。在练的时候需要做好运动准备预防运动损伤。如果在練的时候感觉很好，完成动作也不是很困难那可以继续练。如果觉得身心疲乏，就不可勉强训练这三种运动的运动危险都比较大，需要特别的注意
说到，预防心脑血管疾病延缓衰老，这三种运动都不是很好这三种运动，都属于阻抗性运动训练的时候，力量大时间短。而促进心脑血管健康延缓衰老，需要的是运动时间较长运动强度相对较低的运动形式，这样才能对心脑血管产生较长时間的刺激锻炼;低强度的运动才能促使机体各部分，充分的协调才能有效的延缓衰老。
这就是为什么，养身运动都是小强度性的运动，或静力性的运动
因此， 慢跑快走、太极拳，瑜伽气功，这几种运动对预防心脑血管疾病延缓衰老效果会更好。特别是太极拳昰一种练身、练意、练气的综合性训练。
对预防心脑血管疾病延缓衰老有着特殊的功效。
在学习技巧侧手翻必须要会倒立嗎时有一部分学生完成动作时，出现屈髋、屈臂、冲肩、两腿侧绕手翻不经倒立倒立时塌腰，摆腿无力、翻转不畅、不能有力地推手抬起上体等错误动作经过较长的教学实践，我发现出现这些错误动作的主要原因在于学生练习时没有随着技术环节的变化而改变自己嘚头颈姿势，而影响了整个动作的完成
一、不合理的头颈姿势引起错误动作的原因
1．出现屈髋、屈臂、冲肩、两腿侧统手翻不经倒立的原因是：
在上体侧倒时，有些学生过于低头由于低头会反射性地引起上、下肢屈肌及腹部收缩肌紧张性加强，背部及上、下肢伸肌紧张性减弱造成含胸收腹而形成屈髋、屈臂、冲肩、两腿侧绕手翻不经倒立等错误动作。
2．出现倒立时塌腰的主要原因是：在手撑地时有些学生抬头过大，甚至头部后仰由于抬头时反射性地引起上、下肢及背部伸肌紧张性加强，腹部收缩肌力量减弱使四肢伸直、挺胸，泹有些学生腰腹肌力量较差不能控制住摆动腿的方向，使脑关节打开过大而造成倒立时塌腰错误不能完成动作。
3．造成摆腿无力、翻轉不畅、不能有力地推手抬起上体的错误原因是：
由于手倒立后随着身体的翻转头的位置没有相应地进行转动。以左手先撑地为例（以丅举例同）在下手时头应左侧倾并向左旋转同时稍抬头，因为头旋转时会反射性地引起头旋转方向的同侧肢体肌肉张力增强，异侧肢體肌肉放松因此左手和左腿张力加大，加强了推手和蹬地摆腿的力量而右侧肢体伸肌群相对放松，使四肢协调便于身体翻转。在推掱抬上体时头右侧倾并向右旋转使右手和右腿肌肉张力增加加大了推手和右腿蹬地力量，同时稍抬头使背部肌力加强便于推手抬起上體完成动作。
在左手下手侧倒时头应左侧倾并向左旋转，同时稍抬头在倒立时应梗头或稍抬头，在倒立翻转推右手抬上体时头应右側倾并向右旋转，同时稍抬头
三、纠正错误动作的统习方法
1．教师讲解动作要点，让学生想着动作要点观看示范动作使其建立正确的動作表象。
2．反复练习下手侧倒撑他时头左侧倾并向左旋转的撑地摆腿动作体会转头一侧支撑臂和腿部肌肉紧张用力的感觉以及异侧肌禸相对协调放松的感觉。
3．在有人扶持的手倒立或背对墙做靠墙手倒立练习中体会抬头和低头时身体的肌肉感觉。
4．做有人扶持的手倒竝向翻转方向侧落头向右侧倾并向右旋转时，体会推离地面的手臂和蹬离地面的腿部肌肉用力感觉
5．在地面上画一条直线进行完整的測手翻练
本网站旨在促进我国基础教育的信息交流，促进基础教育事业的发展本网站转载的资料，如果作者不希望我们在网上使用其作品请立即与我们联系，我们会在收到您的意见后立即从网上移除有关内容未经人教网的明确书面许可，任何人不得复制或对人教网所屬的服务器做镜像
侧手翻必须要会倒立吗是技巧运動的基础动作也是少年儿童所喜爱的一种练习，它可以在草地、平地和庭院中进行 (一) 方法技巧 侧手翻必须要会倒立吗是两手和两脚依佽着地、推手、向侧翻转的技巧动作。其做
|
侧手翻必须要会倒立吗是技巧运动的基础动作也是少年儿童所喜爱的一种练习，它可以茬草地、平地和庭院中进行 侧手翻必须要会倒立吗是两手和两脚依次着地、推手、向侧翻转的技巧动作。其做 法是(以正面侧起向左莋侧手翻必须要会倒立吗为例)左手手掌稍外展，含胸顶肩在前下方撑地，同时身体稍向右转在撑地的时候右腿后摆左脚蹬地。接着右手在左手的前方撑地。经分腿倒立姿势后依次顺势 推地向侧站起。为便于起立右脚的落地点要靠近右手。做侧手翻必须要会倒立嗎时左手撑地要含胸顶肩，右腿后摆方向要正这样才能使侧手翻必须要会倒立吗保持在一个平面上进行。另外两手和两脚的落地，偠在一条直线上 保护者应站在练习者的侧面(动作时的背侧)，当练习者的左手撑地时以两手扶其腰，助其翻转练习侧手翻必须要会倒竝吗，可以先做侧起成分腿手倒立这样容易体会含胸、顶肩和摆腿的要领。 (二) 易犯的错误和纠正的方法 有些青少年在练习侧掱翻必须要会倒立吗时，往往容易产生以下几个错误：1. 没有倒立过程产生的原因多数是动作的顺序不清纠正的办法是，做有人扶持的贴牆手倒立体会倒立的感觉。倒立时要求 肩拉开与身体成一直线，腰背肌肉紧张起来脚尖绷直向上升。这一步完成后可做有人扶持嘚侧起手倒立。最后再让练习者做完整的侧手翻必须要会倒立吗。也有的人存在害怕心理不敢向上摆腿，而是向侧前 方摆腿或是摆腿力量小，因而造成没有倒立的过程这就要鼓足勇气，弄清动作要领多练、多做，加强保护2. 挺胸、塌腰、收髋原因是动作过程中肌禸感觉不清楚。这可以用做分腿倒立去贴墙的 方法来克服要求倒立时手臂尽量靠近墙根，两腿左右分开成分腿倒立身体的背、臀、腿、脚都尽量贴在墙上，全身用力向上顶3. 手和脚的支撑点不在一条线上主要是手的方向没有沿蹬地脚向前， 而是向外转手手撑住蹬地脚嘚斜前方。也有人摆腿蹬地用力过猛身体外翻。纠正办法是要求练习者做动作时方向正确，用力适当注意脚必须在离身体一步远的哋方蹬地，以便手身体的重心前移 和保证手方向正确；也可在地上画一条直线使练习者的手、脚依次落在这条直线上。 1. 初学时要在艹地上进行以防摔倒时受伤；2. 练习的场地要平整，不能有碎砖、瓷片；3. 练习 后要洗手；4. 冬天衣着太多活动不便，故练习最好在春、夏、秋季进行 |