一、不正确的姿势：长时间的不良坐姿、不良站立、不正确的躺卧以及常处于特殊体位

二、急性腰扭伤：不正确的姿势搬、抬重物，或腰部活动时肌肉未能适应、腰部活动范围过大

三、劳累：平时运动或劳动较少，在一段时间内进行较多或较重的体力劳动或运动后感到疲劳

四、退行性改变及骨质增苼：随着年龄的增长，关节自然退化骨质增生可刺激组织或压迫神经引起疼痛。

五、腰椎间盘突出：由于退行性改变经常挤压或外伤致椎间盘纤维环破裂和髓核向后外侧突出，压迫脊髓或神经根

1、休息停止活动，可上床选择一个舒适的睡姿减少腰背痛。侧卧位时注意翻身也可试用髋膝屈曲90度，小腿下放置几个枕头或棉被

2、放松肌肉。肌肉紧张时可热敷疼痛部位并可由家人轻轻***使肌肉放松。

3、俯卧：平展俯卧、双臂靠近身体、脸朝一侧深呼吸数下，刻意完全放松保持4至5分钟。

4、伸展性俯卧：在俯卧的基础上抬起上身、屈肘支持上身、深呼吸数下，完全放松保持4至5分钟。

5、俯卧背部最大限度伸展：由俯卧位双手撑地抬起上身。盆骨、臀、腰必须完铨放松腰下垂，保持1至2秒恢复俯卧。重复以上动作上身逐渐抬高，使背部最大限度伸展如果您感到疼痛减轻或集中，您可把腰部丅垂多保持1至2秒每节练习至少进行10次。

6、站立伸展：当条件不允许您做俯卧运动练习时即可做站立伸展。双腿微分开站立双手放于腰部，手指向后将腰以上躯干向后弯，双手做支柱维持1至2秒回到开始的位置，这个练习也能防止腰背痛进一步发展

7、仰卧抱膝：仰臥、屈膝，而后双手抱膝平衡地将双膝尽量拉向胸部，保持1至2秒恢复原位。注意练习时头不可抬起恢复时双膝不要伸直，屈曲练习後必须接着做一次俯卧伸展练习