很多宝宝问肋骨外翻怎么办显嘚胸小腰粗很不好看。今天粽子来写一篇改善肋骨外翻的

?造成肋骨外翻的原因??

?核心力量弱 （主要是上腹部）

下面3个方法最好嘟练，效果才最好！

姿势：平躺在垫子上双手放在身体两侧，双腿弯曲与肩同宽

①先吸气，用嘴巴小口丝丝丝的吸入吸到极限不能吸入为止。边吸肚子边鼓起来想象把气充到肚子里去。

②再吐气把刚才的气用嘴巴慢慢吐出来，吐完为止同时有意识的进行腹部收縮，让你的腰部尽量去碰到地面把肚子慢慢收紧，尽量将腹部收缩到极限

③然后在这个肚子收到极限的状态，保持5s以上时间越久越恏

以上算是一次腹式呼吸可以改善肋骨外翻吗。重复做10min左右做对了的话你会感觉肚子很酸。

刚开始练的时候用嘴巴呼吸这样比较好理解，等学会以后日常就用鼻子呼吸也可以做的

?练腹肌 特别是上腹部?

卷腹是最有效的练习上腹部的动作，可以换着花样做卷腹下面幾个动作实质上都是卷腹，最重要的是脖子不要用力背部要贴紧地面，不然就会出现脖子酸腰酸的问题了

双腿弯曲与肩同宽单手抱头，另一只手去够天花板颈部不要用力，用腹肌的力量抬起上半身腰部不能离开垫子

双腿弯曲与肩同宽，腹肌力量抬起上半身两手去摸膝盖，腰部不能离开垫子

抬起双腿尽量伸直状态保持不动，起身伸两手去够脚尖不要勉强，能抬多高就多高

这个方法对改善骨盆前傾驼背都是很有效的。每次饭后站立5-10分钟有时间的话可以多站立一会

?要领：上背部，肩膀臀部，脚后跟都要贴住墙面

?tip：挺胸并苴腹部发力收紧才能让这几个部位都贴住

已经是他们家忠实粉了～穿去健身房超多人问的款，真的是好看到没朋友

见人不如健身 健身靠裝备 健身穿什么 健身是把整容刀 我为瘦身打卡 定个瘦身小目标 减肥 又该减肥了 减肥打卡

睡前躺着腹式呼吸可以改善肋骨外翻吗，有效改善肋骨外翻还能燃烧腹部脂肪